楼主才50岁，按说动作不该有迟缓感 (冲浪视频特别明显)。

年纪大了拉伸非常重要。

又看了一下，楼主是不是应该首先着重无氧把腹部脂肪去掉呢？50+岁数腰腹变大的害处比肌肉少可要大多了，别问我咋知道。

mt.everest 发表于 2024-12-11 12:14

特别同意，健身是为了强身健体，是为了身心健康。

得时刻记住这点。不能蛮干，伤了就讨厌了。

特别同意。

上了年纪不要追求重量。而且，50+为了健康首先是努力不让腰腹变大 (激素造成的，老年人中段都大)，还有是拉伸来保持flexibility，柔和的运动适合。

谢谢！这不这几天开始用rowing machine 做5-10分钟HIIT.

我其实𠕇坚持经常游泳，少则一千码，多则二千码，但心率最多128, 所以虽然去年靠它减了16磅，现在好像不太有效。

还有半年饮食调整，lipido profile 变好，但血糖A1C从临界5.6变成6.4. 而我几乎不吃白米白面。也许应该减水果，多有氧？谢谢！

finishstrong 发表于 2024-12-11 12:14

我也struggle, 所以回复了好几次。

血糖血脂一连串都是激素闹的，以前有效的运动方式都不再有效或者效果不好。每个人chemistry不一样，stress也是一个很大的contributor，起码我发现是这样。比如说如果我很担心指标，去push自己，指标反而更不好。还有是岁数大了受伤难恢复。我现在饮食运动都佛系，饮食做到moderate就好不逼自己，反而好一些，血压也平稳了。

血糖不好水果肯定要cut。

finishstrong 发表于 2024-12-11 12:31

我练大肌肉就是为了提高静态新陈代谢率啊

肌肉群最大在core

finishstrong 发表于 2024-12-11 12:37

谢谢！那要装个血糖仪吗？

6.4看了医生吗? 其实吃药不可怕，貌似Metformin还有延年益寿功能。

finishstrong 发表于 2024-12-11 13:01

今天才出的结果。6.4能给吃吗？

你要吃就给开, 我5.9, 要求就给了。不过你可以过三个月再测一次看看。

游泳对于减脂不好，造成胃口大开。

你既然都不怕吃药, 为什么不试试彻底改变饮食结构呢?

坚持三个月keto, 不行再说。

Giovanna 发表于 2024-12-11 14:25

我来分享心得。严格的diet我做不到一辈子，相信我本来我饮食习惯也不是很差，就是岁数到了激素作怪。还有就是严格饮食会造成stress, 比如说今天吃的不完美啥的，而stress和饮食一样是罪魁祸首。

以前我也是不吃药党，后来想想why not?

tuer 发表于 2024-12-11 15:16

其实晚上七点之前把饭吃完就好了吧。反正我不胖，但是你说的到更年期之后会不会胖我不敢说。。。

跟胖关系不大。更年后是激素问题，瘦子也可能三高。

finishstrong 发表于 2024-12-11 15:10

赞同你!

keto对我影响睡眠，16/8也是，还是均衡饮食为妙。

又看了医生的指令，让自己调整，三月后再测，就把appointment cancel 了。

对的，可以先过三个月半年再测看看。

岁数大了用自身体重练比较好，不容易受伤。最好是全身运动而不是单一肌肉，像是那种只练功二头肌类的就没必要了

daremighty 发表于 2024-12-11 17:21

嗯。我娃给我建议了一套自重，深蹲啥的。

观察old people, 都是mobility issue。

daremighty 发表于 2024-12-11 17:36

一是腿，二是核心，这些衰老的特快，看我们晓庆姐这些地方一定一直练。还有拉伸也很重要，筋长一寸，延寿十年。

没错！拉伸也是超级重要。