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分享最近刷脂心得

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24-06-26 18:30操作
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分享最近刷脂心得

今年刷脂有些成果,腰围直接掉到史上最细。 总结一下我自己的心得。 参数: 48岁,有娃, 168, 起始体重$127lb, 腰围68cm, 现在是119lb, 腰围62cm


我是长年锻炼的人,不知道为什么过了冬就突然膨胀开来,话说我运动量也不小呀。 然后做了一番research, 大概做了以下改变

训练:从原来一周六练(基本上自己在家撸铁,很少有氧 ) 变成一周五练,三天HIIT, 两天长跑(其实也不长,5mile), 两天瑜伽

吃:平时一天三顿正常时间吃,吃够1500卡,50%碳水,25% 蛋白质,25% 脂肪。主食基本以杂粮为主。用myfitnesspal 记录。周末不算,火锅呀烧烤呀甜点都吃。

生活习惯:吃完了尽量不坐着,做家务杂事,消化食物


前两个月其实变化也不是很大,第三个月掉秤很快。 现在脂刷完了,我又开始主要撸铁了,实在实在不喜欢有氧。


照片放二楼


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lisachang 发表于 2024-06-26 18:57

好漂亮的腹部!请问hiit 每天大概做多长时间?


谢谢!40-60分钟,看心情时间允许。

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24-06-26 20:38操作
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Hokkaido 发表于 2024-06-26 19:10

这线条也太美了,MM,你在家撸铁的项目能简单分享一下吗?


谢谢MM! 我也没啥章法,就跟Peloton,一天upper一天lower一天full body

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24-06-26 20:38操作
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realsimplejill 发表于 2024-06-26 20:21

楼主太赞了👍


纯技术讨论:20分钟以上不能算HIIT,应该算circuit


明白了,MM好专业!多多指教!

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24-06-30 20:27操作
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cterm 发表于 2024-06-30 19:39

厉害。可是怎么直接算出了一周7练 😅


我的瑜伽很水,就是拉伸,所以没算练


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24-06-30 20:30操作
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卖小姑娘的火柴 发表于 2024-06-29 08:40

能分享一下练了多少年?


我生完娃基本没怎么停过。就是过了四十后发现不注意饮食再练也没用,和年轻时不能比。这次刷脂差不多三个月,主要还是冬天没怎么注意饮食,总出去泡吧。

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24-07-01 11:30操作
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nextspring 发表于 2024-07-01 02:13
请问你举铁有请私教吗?

没请过,请一个应该会更系统更科学一点。

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卖小姑娘的火柴 发表于 2024-07-01 09:32

练了有10年吗?



十几年,也不能说练,和真正练家子还是有差距的,我就是保证每天要动一动。

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24-07-16 18:46操作
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Luckyone123 发表于 2024-07-12 22:04

这真要赞一个!另外请教,这个每天1500大卡的热量,是粗略的,还是比较精准的?比如早上的咖啡里加一勺奇亚籽,那一勺就150的热量,我如果这样加起来,每天至少1800


谢谢mm! 粗略的,用myfitnesspal记录一下,记个两三个月大概就有数了

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24-07-16 18:46操作
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FanJia 发表于 2024-07-16 14:08

太赞了!每天都运动,时间怎么挤出来的?我下了班还要做饭,接送娃,7天最多只能锻炼4天


我都是大早,平时5:00起床,周末6:30

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24-08-01 17:53操作
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SmileOrange 发表于 2024-07-31 22:51

lzmm, 请问你在家撸铁,大概是什么重量的?


哑铃的话上肢10-20lb, 下肢20-35lb

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24-08-03 20:17操作
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SmileOrange 发表于 2024-08-03 16:57

谢谢!是两边加在一起的重量吧?我在健身房试了一次一边15磅,差点把自己压地上。


是一边的! 两边加起来有点轻哈

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24-09-14 18:13操作
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Inferno 发表于 2024-09-07 07:01

早起的人问问LZ,早晨锻炼之前吃东西吗?不吃会不会累?锻炼之后怎么吃?

不好意思顶个旧帖,正在学习考古中


早起不吃,锻炼完了大吃。一般avacado toast 加egg whites,然后黑咖啡


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24-09-14 18:15操作
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ROSEDEW226 发表于 2024-09-12 12:39

这身材是我的梦啊,楼主能否分享一下周一到周五的饮食,谢谢


多谢MM。我一般早晨吃得固定,面包鸡蛋咖啡,中午色拉加一种蛋白质,鸡胸和三文鱼之类的,晚上队友做啥我吃啥。

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24-10-09 10:58操作
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卖小姑娘的火柴 发表于 2024-10-08 19:32

你加蛋白粉吗?这光靠食物吃到100克蛋白质太难了



不加,我觉得差不多吧,鸡胸牛腱三文鱼虾都是蛋白质含量很高的,早上鸡蛋白(我吃比较多)加 Toast 差不多能吃到20来克 中午晚上一顿总能吃个25-30g,再加个脱脂希腊酸奶当snack18g。也没有那么精确。

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