这个我可以来说说。我在大学上了一年的课，内容大概是针对女生的personal training.
第一我觉得你下身不用减脂肪，你挺瘦得了，再瘦挺好的pp就没了。
关键是上身要练些肌肉出来，线条才好看。
从我的印象来看，jj的肩膀可以练练。打篮球是个很好的办法，如果去健身房的话，有那种器械。。。就是坐在bench上面，双手从头上拽一个负重的bar下来。如此反复。
另外，用free weight,双手两侧上举直到手和肩膀同高。一般的女生，5磅的哑铃就可以了，不够可以自己调整。
女孩子的weighttraining,最重要的是掌握weight limit,一个有用的threshold是，反复10次觉得就不能再举了，这个重量是最适合你的。不要用太重的重量，否则容易受伤或者出现像男生一样的chunky muscle.
一般来讲，反复10-12次，每次三组，每组之间间隔不要超过一分钟。每组之间stretch.
还有很多。。。我觉得或者你可以雇一个personal trainer,或者买一份fitness magazine,挺有用的。你要是再boston就好了，我可以和你去健身房练。
最后两点，如果相减脂肪，锻炼之前喝水，锻炼的时候不要喝水。
肌肉需要12-24小时休息，我自己觉得每隔一天锻炼的方法，比每天锻炼的方法更健康些，也不容易受伤。
hope it helps.

以下是引用Chanel在2004-11-16 10:11:28的发言：
最近太忙，过了这阵真的需要人给好好指点指点
上半身需要增加肌肉
下半身需要减脂肪
自己跑步阿，加strength锻炼阿，都觉得不是很得法
想找个网站看看也不知道去哪好