最近太忙，过了这阵真的需要人给好好指点指点
上半身需要增加肌肉
下半身需要减脂肪
自己跑步阿，加strength锻炼阿，都觉得不是很得法
想找个网站看看也不知道去哪好

听说有了personal trainer效果是会好很多，好多hollywood star就是这样快速收身的，可是价钱也贵多了

我们学校就有，根据你的要球制定相应的锻炼计划，
不觉得多高深，因为没那么多时间，也没有follow，也没有效果。

偶roommate以前在国内青鸟练过，有PT辅导，是那种每次的，不是只看一看，比较贵但是真的很有效，很值！
美国就不知道是什么天价了，sign....

以下是引用bluecell在2004-11-17 12:37:45的发言：
偶roommate以前在国内青鸟练过，有PT辅导，是那种每次的，不是只看一看，比较贵但是真的很有效，很值！
美国就不知道是什么天价了，sign....

也不是太贵吧，有的gym sign up的时候还有free setion
我就是比较懒，以前自己也没大注意该怎么练法

偶也想找了，不知道是不是真的有用，要是没用就不想仍银子了～～～

depends on gym bah? some are not expensive at all, they charge by hour and you can choose how many sessions you want per week

PT in China gotta be a newbie. And I doubt if they're qualified enough to give people proper advices coz, you know, even Chinese Men's Basketball National Team doesn't have a effective trainer of any kind for a long time and some of their messed-up training process has a waaaaaaaaaay big room for improvement. In this case, not mention those so-called PT for non-pro public.

As for our ordinary people(non-pro athletes, non-stars), PT is kinda like a waste, especially in a costly country like U.S. Just find a sports that you're interested in and hold on to that. That's enough to keep healthy and in shape.

这个我可以来说说。我在大学上了一年的课，内容大概是针对女生的personal training.
第一我觉得你下身不用减脂肪，你挺瘦得了，再瘦挺好的pp就没了。
关键是上身要练些肌肉出来，线条才好看。
从我的印象来看，jj的肩膀可以练练。打篮球是个很好的办法，如果去健身房的话，有那种器械。。。就是坐在bench上面，双手从头上拽一个负重的bar下来。如此反复。
另外，用free weight,双手两侧上举直到手和肩膀同高。一般的女生，5磅的哑铃就可以了，不够可以自己调整。
女孩子的weighttraining,最重要的是掌握weight limit,一个有用的threshold是，反复10次觉得就不能再举了，这个重量是最适合你的。不要用太重的重量，否则容易受伤或者出现像男生一样的chunky muscle.
一般来讲，反复10-12次，每次三组，每组之间间隔不要超过一分钟。每组之间stretch.
还有很多。。。我觉得或者你可以雇一个personal trainer,或者买一份fitness magazine,挺有用的。你要是再boston就好了，我可以和你去健身房练。
最后两点，如果相减脂肪，锻炼之前喝水，锻炼的时候不要喝水。
肌肉需要12-24小时休息，我自己觉得每隔一天锻炼的方法，比每天锻炼的方法更健康些，也不容易受伤。
hope it helps.

以下是引用Chanel在2004-11-16 10:11:28的发言：
最近太忙，过了这阵真的需要人给好好指点指点
上半身需要增加肌肉
下半身需要减脂肪
自己跑步阿，加strength锻炼阿，都觉得不是很得法
想找个网站看看也不知道去哪好

我支持
觉得这些weight training还有很有针对性的那些练习
form非常非常重要
脚后跟起来了，上下关节不align啦
锻炼效果(尤其是肌肉锻炼效果)差之千里
有一个pt， 可以keep an eye on your form
告诉你做的不对的时候
很重要
如果练了很久基本上hit plateau了有负担的起，why not

You can do just as well if you use some common sense and read some fitness magazines.
Personal trainer and chiropractist are two professions that I can do without.