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其实重训做superset超级省时间。今天leg day, warmup加work set 总共十分钟,还有core

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24-12-11 17:13操作
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thepug 发表于 2024-12-11 16:24
回复 40楼 xdsqc 的帖子

如何减腹部最有效?做很多core,但腹部还是没有明显效果。


减肥要全身减,不会只减某个部分,有氧节食再增加肌肉,肌肉需要能量也会燃烧脂肪

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24-12-11 17:14操作
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xdsqc 发表于 2024-12-11 14:39

刚刚开始能做,尚不是非常标准。这是开始举重以来的我的一个重要的里程碑。


之前完全是一个,半个都做不起来。talking about 小白和菜!


一开始做counter 高度的。然后慢慢降低。降低到更低。上周末教练不在我自己练了一次。突然发现做起来了5个!信心暴涨!


前几天和教练上课的时候,做了15X3组。不过胸部发力感掌握的还不是很好。


女的能做成这样不错了,狠优秀

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24-12-11 17:21操作
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lazycat12345 发表于 2024-12-11 16:31

push up和pull up,一个胸一个背,都是compound movement。

新手先去练bench press和lat pulldown,练差不多了再来练。否则全靠斜方肌借力。

要是纯为了长肌肉不介意长哪儿那也无所谓。。


岁数大了用自身体重练比较好,不容易受伤。最好是全身运动而不是单一肌肉,像是那种只练功二头肌类的就没必要了

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24-12-11 17:36操作
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RedCrayon 发表于 2024-12-11 17:29

嗯。我娃给我建议了一套自重,深蹲啥的。


观察old people, 都是mobility issue。


一是腿,二是核心,这些衰老的特快,看我们晓庆姐这些地方一定一直练。还有拉伸也很重要,筋长一寸,延寿十年。

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24-12-11 17:58操作
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finishstrong 发表于 2024-12-11 17:50

这…男的锻练几个月body fat都能single digit


大姐,body fat 10%以下是职业运动员了,而且还是青壮年时期,很多运动员都达不到的。

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24-12-12 10:16操作
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雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 18:03

我现在是12%,内脏脂肪是4,低的时候可以到3


很牛啊,多高多重?

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