douzz 发表于 2024-12-02 17:29
这身材没有说服力和动力吧。录像也完全不剪的流水账，放油管xhs都没人看啊。

LZ说的3分钟chin up, 一共没做几个，每做一个调整下重量 -- 这是有目的特意的做法吗？自己适合的重量不是应该知道的

tiantianfadai 发表于 2024-12-02 10:49

怎么样才能练的起码肚子比胸小呢？

记得有人说要先减脂再练肌肉。否则就是肌包肉了。

不想练成这么大肚子。。

finishstrong 发表于 2024-12-03 22:09

其实我吃得很clean, 基本自己做，尽量吃有机，也基本不吃白米饭和面之类的。

但是不能饿。所以16/8对我很难。

42岁时刚举铁，从现在的体重减了15磅，就很fit, 教练都夸athletic, 还常常让我在小班课上做示范。那时有上两个月的metabolic challenge课，就是high intensity interval training, 并没𠕇忌口，在谷歌随时随地吃。

现在50, 一是没有HIIT, 二是在围更，A1C都临界了，LDL和HDL都高。所以说这是个downhill battle呀。

我的两分钱。

LZ为啥没有HIIT了？是年纪大了不适合做还是自己选择？

回复 64楼 finishstrong 的帖子

我感觉你的动作不对吧，而且壶铃摇摆没有收紧核心，你这个没下去对大腿和臀部锻炼都没啥作用？

另外要瘦就得刷脂，刷完了增肌。这是我刷脂期间早餐啊哈哈。

tuer 发表于 2024-12-04 11:25

这早餐已经很多了吧，能减脂减肥么

finishstrong 发表于 2024-12-04 13:11

那就只能-36lbsx5. 而现在是-24, -30, -36, -42, -48. 主要打是力竭。

下次我会试-18到-42。

哦，是这么个规律。

-36lbs 是自己的体重减去36吗？

loveinblack 发表于 2024-12-04 13:20

唉，说到痛处了，我家全都是瘦子，我老公说等我老了，肯定跟我妈妈我姥姥一个样， 就是一个干瘦的小老太太， 他一只手能把我给拎起来。

所以我得努力增肌。

羡慕这种基因，因为肥不容易减，肌能总能练出一点，即使不多也可以是精瘦有力量的瘦。

finishstrong 发表于 2024-12-04 16:19

那是因为你看重瘦！

我妈本来是我这样体型，现在超级瘦，因为是八年食道癌幸存者。她还想胖，怎么吃都胖不了。不觉得好。

我最羡慕的是精瘦精瘦又有力量有点肌肉的。绝对不是纸片人，耐力力量不比大肌肉大体重的人差。

那种估计是天生基因

大家众说纷纭，快看糊涂了。

这两天看蒸包子贴有个回复特别认同😄：看大家回复的醒面时间五花八门，说明蒸包子很难。

这贴说明减肥又增肌不容易

sun007 发表于 2024-12-05 18:46

pull-ups 挺难的，chin up 简单一点点， 但也不容易，做第一个不要任何辅助的花了好几年吧，我都忘了，两三年肯定有的

问问练引体向上的牛人，你们手掌会出茧子吗？怎么尽量减少？带手套试了好像作用不大。

xdsqc 发表于 2024-12-05 20:49

30克蛋白质，大约需要吃这么多。

吃鱼是比较容易吃够的。

牛排我是真的吃不下那么多。

5个鸡蛋也有了，嗯，这个倒是没想过在中饭晚饭的时候吃，也是个办法啊。

花生会有这么多，之前没概念。不过也很少人用花生作为主要的蛋白质来源，毕竟脂肪有点太高了。

鸡胸是我比较不爱吃的。用中餐烹饪方式切片比较少油的方式做的话，出来真的蛮多的，吃的非常非常撑。

看来还是要多吃鸡胸和tuna. 三文鱼太肥了。坚果奶酪也fat多

finishstrong 发表于 2024-12-07 08:04

出茧子是weight lifter’s medal 呀

还没出成绩感觉不deserve太大的medal 😂

记得中学体育课练双杠单杠时也长了茧子，经常用指甲刀剪剪，不知道有没有坏处

xdsqc 发表于 2024-12-07 21:13

话说，在上班久坐的空隙，有个5分钟十分钟的时间，在走廊，厕所，做上一组两组的无负重徒手深蹲，lounge之类的，是聊胜于无吗，还是锱铢累计也有效果呢？

放个哑铃在办公室？😄