Inferno 发表于 2024-12-04 11:11

LZ说的3分钟chin up, 一共没做几个，每做一个调整下重量 -- 这是有目的特意的做法吗？自己适合的重量不是应该知道的

楼主这健身房去一次，也没练几下。对数时间花在调整重量上。

没个动作做一个，然后去调整。3分钟都没做一个set

finishstrong 发表于 2024-12-05 09:19

见楼上论点：没有时间，十分钟也比不做强。

调整的时间也是休息的时间，2-5分钟，看多重，没毛病。

Pull-up 那个叫McGill method, 自己狗吧。

10分钟如果不是一直在调整重量。可以做一个set 8 个bench, 然后还可以在做一个set over head press。最后再来一组push up.一套上肢的训练

finishstrong 发表于 2024-12-07 19:55

你这是科学的十分钟，鼓掌👏

当然比我随意无脑的十分钟更好啦！

但是，目测你是男生。女生时间有限都会只练腿。而且从轻到重是个热身。你一定没跟过strong lift 5x5 program.

我是女的。练全身. Bench 85, 35 push up in one minute

finishstrong 发表于 2024-12-07 21:11

那你那个circuit没练到腿啊。

Bench press 85 1RM? 我一年没练也75了，下次试80。

85 *4. 那个组合只是说如果10分钟练上身的一个组合。

一般gym跟课上。看教练安排。没什么执念要练什么部位。

我练的时间短。从去年9月份开始，一周三次左右。都是跟课。