跑步要高频小步，步频每分钟180以上，重心往前一点。我刚跑的时候脚掌也疼，后来买鞋就买那种前面宽松的款，平时皮鞋6.5，跑步的鞋都是8，8.5. mm可以到专门卖运动鞋的地方测一下跑姿，店员会给你推荐的，多试几双。现在我已经基本跑步的时候脚掌不疼。