在七在营养素中：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维他命、矿物质、纤维素，蛋白质占人体的20%，是人体生命中最重要的部分。但通常减肥药都是先降蛋白质后降脂肪的，所以在减肥时必须要补足蛋白质及维他命，才不致营养失调所造成对身体危害。
在减肥前先磅体重，2周后再磅，每周要做2次以上带氧性运动，连续共15分钟。

早餐： 午餐：
脱脂奶 1杯 饭前：水果 1个
水果（可食苹果、橙或蕃茄）1个 卵磷脂E 2粒
蛋白质粉 1勺 纤维片 2粒
小麦胚芽E 2粒 正餐：3菜1肉 合2/3碗
维他命B 3粒 汤1碗加蛋白粉 半勺
维他命C 3粒 维他命B 3粒
钙镁片 1粒 维他命C 3粒
纤维片 2粒（餐前） 钙镁片 1粒
多种营养片 1粒 胡萝卜素 1粒
铁片 1粒 铁片 1粒
深海鱼油 1粒 深海鱼油 1粒
胡萝卜素 1粒
下午茶：
脱脂奶 1杯
水果 1个
蛋白质粉 半勺
维他命B 2粒

晚餐：
饭前：水果 1个
正餐：白饭 2/3碗
3菜1肉 合2/3碗
卵磷脂E 2粒
纤维片 2粒（餐前）
小麦E 1粒
维他命B 3粒
维他命C 3粒
钙镁片 1粒
蛋白质粉 1勺
胡萝卜素 1粒
铁片 1粒
深海鱼油 1粒
多种营养片 1粒
— 孕妇须知 —
多食：
鲜奶： 每天2杯（500毫升）
豆浆： 每天250毫升
鸡蛋： 每天一全蛋，二只蛋白
瘦肉： 每天半斤
鸡： 每天半斤(去皮)
鱼： 每天半斤
所有蔬菜：
苹果： 早晚各一个
橙： 早晚各一个
全麦片（非即溶）： 一碗
红萝卜
水（12安士量）： 每天八杯
*忌食：
辛辣、太咸类、大蒜、烟、酒、烧鸭/鹅、叉烧、虾、蟹、西瓜、
芒果、菠萝、笋、可乐、即食面、油炸食品、肥肉、油腻食品（例如腊肠等）。
补充：
蛋白质粉： 每日二勺（约20克）
乙种胡萝卜素： 每日二粒
钙镁片： 每日三次，每次二片
铁质叶酸片： 每日三次，每次一片
维他命C： 每日三次，每次二片
维他命B： 每日三次，每次二片
多种营养片： 每日一片
果蔬纤维素： 每日三次，每次二片
小麦胚芽油E ： 每日三次，每次二粒
深海鱼油： 每日二次，每次一片
*忌大便用力：

吃这么多这个片那个片的，有点吓人，赫赫。我一粒全维生素片全部搞定了...

以下是引用little_chervil在2004-11-15 11:19:24的发言：
吃这么多这个片那个片的，有点吓人，赫赫。我一粒全维生素片全部搞定了...

就是的拉

这样的话也抬折磨人了，太过紧张体重的心理状态，可是减肥的大敌啊。

15 分钟的有氧运动？做不做有什么区别？

以下是引用nicole在2004-12-1 14:12:36的发言：
15 分钟的有氧运动？做不做有什么区别？

我也觉得奇怪，一周两次，一次15分钟，无论对减肥还是对心肺功能都没有任何帮助