当Kylie Minogue娇媚扭着性感翘臀唱著「can't get you out of my headk」时，你是否感叹自己日渐变形的身材？现代女性长期坐在办公室里，臀部不仅愈坐愈大，接连着下垂、扁平等要命的缺点也都黏着上来，让你直接步入中年妇女的身材恶梦…，有人说，臀是女人的另一张脸，所以想停止这样的状况再恶化下去吗？



　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食，原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食；此外，为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，做运动绝对是不可或缺的重点，勤做以下几个简单提臀运动，就能快速将你的臀部Up Up，塑造迷人娇翘的性感美臀！

　　身体侧躺，一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。

　　将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反覆约8-16下，可结实你的臀大肌肉。

　平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将双脚一起慢慢往上抬，并藉此将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，并记得将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可。

　平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

　　双脚与肩同宽，双手放在椅子上，将身体整个打直，然后用力吐气，并将膝盖微微弯曲，放松时吸气，动作反覆约8-16下即可。

　双脚与肩同宽，右脚站着，膝盖微弯，左脚往后距离约一个脚掌，将双手放置在椅子上，此动作反覆约8-16下，可左右脚对换。

Node, I do 1, 2, 4, 6 everyday.

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都是我平时常做的动作.不过还是差很远呀.

分特，这个模特屁股长得就一般般。:(

类似的操我也做过, 中学体育老师练体操的, 特苗条, 教我们的. 还算挺管用, 但一定要坚持, 如果不能坚持, 就千万别开始.

以下是引用ayanami在2004-10-15 0:41:48的发言：
分特，这个模特屁股长得就一般般。:(

agree

看看图上这个mm的pp就知道了，没用的，象她这么练最多练到这个水平，这哪能叫翘臀呢。

没自己试过怎么知道没用呢。模特可能是随便找的， 有不有用要看原来
是什么样子。象我原来很平的这种， 练了觉得很有效果了，量化的话，
臀部肌肉增大了一倍。 但是这也只有自己感觉得到，别人很少会注意到。
不过现在我很喜欢穿紧身牛仔裤了，因为自我感觉好得多。 亚洲人先天
臀部扁， 要想练到黑妞那种浑圆的翘臀， 是不太容易的。

以下是引用brissa在2004-10-16 16:53:22的发言：
看看图上这个mm的pp就知道了，没用的，象她这么练最多练到这个水平，这哪能叫翘臀呢。

看起来不错，容易做到。
就是不知道成效如何

都是yoga的动作,效果应该是有的,就是慢...

在加上游泳吧 ，最有效