今年胡吃闷睡两个多月，从这个星期起才刚刚开始锻炼。 希望在这里开个周记， 和大家交流。 而且这样为了怕人笑话就会减少自食其言作了计划不执行的可能性（我以前常常这样的）。 日记天天写太麻烦了。 周记行不行？
我现在锻炼的目标主要是增强体能和tone up， 当然如果捎带着能减点肥把我以前的一些pp衣服重新穿上就更好了。为了使目标简单明确一点，我打算把重点放在triceps和大小肚子上。另外我长期观察发现，除了各个年龄的人都不应该肚子太大以外，女人到了三四十岁以上，身材看起来是不是年轻跟背上有没有肥肉关系很大。我大体上属于能吃能睡不操心的自来胖类型，所以不奢求能变得很苗条，现在打算主要往胳膊有线条，肚子上没有救生圈，和背上不长肥肉这三处努力。
我现在的计划是，
1。 每星期有氧运动三次以上。 我的有氧运动一般是玩stairclimer，爬100层楼，花三十多分钟，机器上显示的卡路里是250左右。去gym做这个的时候顺便玩一玩练胳膊的器械。
2。 瑜伽或pilates一共三次以上。
3。 锻炼腹肌的垫上运动一星期三到五次。
4。 简单的肌肉训练， 哑铃俯卧撑什么的，争取每天做一点。
这星期到现在为止刚做了两次有氧运动。
饮食现在不打算控制，实在是因为我其实生命的最大热情就在吃上面，舍不得节制。不过现在晚饭会吃得比较light一些，有什么肥的好东西就留到早上和中午吃。
我先考考古去，希望和大家交流健身方法。

[此贴子已经被作者于2/22/2004 1:36:16 PM编辑过]

3/15/04 -- 3/21/04
Mon yoga一套
Fri 哑铃，腹肌锻炼
Sat stairmaster 100层楼。腹肌锻炼。俯卧撑
Sun yoga一套

3/8/04 -- 3/14/04
Tue, stairmaster 120层楼。腹肌锻炼。
Wed, stairmaster 120层楼，腹肌锻炼。
Thu，哑铃。
Fri, yoga 一套，哑铃。
Sat, yoga 一套。
Sun, stairmaster 120层楼。腹肌锻炼。哑铃。
今天爬楼梯精神状态非常好，20分钟内比以前多爬了6层。不知道是不是锻炼的成效。身体弹性也有进步，把两腿叉开120度左右往前抻的时候胳膊肘可以够到地了。但是肚子上的肉挡着上身往前倾

３/1/04 -- 3/7/04
Tue, yoga一套，腹肌锻炼
Thu, stairmaster 120层楼
Fri, 腿部锻炼。腹肌锻炼。俯卧撑。哑铃。
Sat. 哑铃
Sun. yoga 2套

腿部锻炼包括：站立侧踢腿四五十次，侧卧举腿四五十次，徐老师“狒狒”动作50次，然后抻筋。
哑铃包括: 5磅哑铃，肩上后举20下x2， 肩下后举20下x2，侧平举15下x2。然后做前两天那个同学贴得那个“剪掉手臂"的那四套动作。然后抻筋。哑铃还可以在煲电话粥时一个胳膊一个胳膊地悄悄练！


２/23/04 -- 2/29/04
Mon, yoga 一套
Ｔｕｅ，　Ｓｔａｉｒｍａｓｔｅｒ　１２０层楼
Ｗｅｄ，　腿部锻炼，包括站立侧踢，侧卧侧踢种种蹬腿动作，还有徐老师的狒狒动作。折腾了半个多小时。
Ｔｈｕｒ，　ｓｔａｉｒｍａｓｔｅｒ　１６０层楼，腹肌锻炼
Ｆｒｉ－ｔｈｅ　ｎｅｘｔ　Ｍｏｎ，休息阶段。另外遭到了糖衣炮弹的袭击，除了大鱼大肉以外每天吃２块ｔｉｒａｍｉｓｕ吃得不亦乐乎，太好吃啦，为了吃他再长１００斤也值～～～

2/16/04 -- 2/22/04
Mon, stairmaster 100层楼
Wed, stairmaster 100层楼
Thur, stairmaster 100层楼，晚上腹肌练习
Fri, yoga, 一套
Sat, 爬山2小时，本来是出去走走试试新鞋的，因为山上雪比较多，一步一个坑还挺累得，算aerobics吧。 晚上俯卧撑，顺便看了看徐老师那本书试了试一些动作。
Sun, 早上作了一套yoga，下午stairmaster 200层楼（double了一下因为中午火锅也吃double了）。晚上腹肌练习。

btw, 我yoga做的是蕙兰瑜伽功，一套大概35分钟。腹肌练习是学习的mitbbs fitness board前几个月gina mm贴过的一个五种动作每种20个的练习。俯卧撑做的是一般俯卧撑10个*2次（水平低所以动作其实不标准）和tricep俯卧撑6个*3次（动作其实也不标准）

哑铃还没找到，打算下星期加进几次哑铃练习和多几次腹肌练习和俯卧撑练习。

还有这个季节爬山很好，不算太冷，清静，因为不热所以身体失水少，因为地上有雪所以不容易关节疼而且摔跟头不疼。就是鞋和袜子要穿好一些。

[此贴子已经被作者于3/22/2004 10:14:58 PM编辑过]