我今年才开始GYM，啥也不懂，学校还不开课，讨厌！
我现在去一般是直接上跑步机（英文是？）测试5分钟，用走的，然后开始跑20分钟，最快就4。5了，呵呵，据说快跑减肥效果不大。
然后休息一下去练肚子（器械名称是？）和大腿（器械名称是？），或者去做仰卧起坐（英文是？）
我们那里还有自行车（英文是？），但我从来不去，那个可以练掉大腿上的肥肉吗？
如果力气大点，还会去踩那个手脚一起翻飞的东西（英文是？），那个烧卡真是快，但是要踩快了很累，第一次运动过度了，我回来胳膊都酸的要命。
请问高手们，我这种主要练大腿和肚子的，最好用那些器械？每次用什么速度，用多久才会有效？怎样组合起来更加有效？还有循序渐进的幅度是怎样的？

对了，JOGGING是什么东西，还有TRENDMILL？

我只知道treadmill是跑步机

There are too many different equipment that does a number of things. It is hard to describe all of them.

Why don't you take some pictures or find some pictures from the web then I can give you the instructions on how to use them.

You have to run fast to loose weight. The trick is to increase the after burn. (consumption of calories after excise) Slow run will burn fat but very inefficient.