年龄大了，感觉力不从心，做事很难集中精力，开始健身。家里只有三对哑铃（3，5，8lbs)。美女们推荐一些力量训练的视频和器材吧。趁着感恩节采购一些。谢谢！

同想学习

年龄大了，感觉力不从心，做事很难集中精力，开始健身。家里只有三对哑铃（3，5，8lbs)。美女们推荐一些力量训练的视频和器材吧。趁着感恩节采购一些。谢谢！

grus 发表于 2024-11-21 15:05

Caroline Girvan Iron Series，只需要哑铃，六周的训练, 每次半小时，增肌神器🙏

她的Fuel Series也很好，各个能量系统都能练到，也是六周。

器材方面，之前板上推荐bowflex的可调节哑铃，我没用过。我是每次感觉可以加重了就再买一副哑铃。开始不知道能不能坚持，就没买可调的，毕竟一次投资有点大。

我用 burn boot camp这个app，是hiit高强度，也有力量练习的时候，每天50分钟，还挺喜欢

刚开始自重练就很多选择。

Push up,做不到就knee push up

goblet squat, 拿着5磅的哑铃也可以练。

lunge,开始拿小哑铃就很好。

step up

body saw plank