最近在版上看了好多有用的帖子，也意识到重量训练的重要性，我一直是跟着gym的bodypump group lesson, 一周2-3次 一次一个小时，不知道这样的训练够不够？还需要加点别的吗？谢谢。

要看你健身的目的是什么。如果要全面提高代谢健康，可能还需要加一些低强度有氧。如果要增肌，可能需要一些大重量低rep的训练。

谢谢MM, 那我再加点跑步游泳，身体健康就行，不要求太多。

好问题，也有同样疑惑

seesea 发表于 2024-11-27 11:40

好问题，也有同样疑惑

我老公一周两次body pump、一次spinning, 近一年，体能有所提高，减肥无望，因为他没有日常活动，每天五千步都没有，还管不住嘴😂

haha^n 发表于 2024-11-03 11:29

最近在版上看了好多有用的帖子，也意识到重量训练的重要性，我一直是跟着gym的bodypump group lesson, 一周2-3次 一次一个小时，不知道这样的训练够不够？还需要加点别的吗？谢谢。

要看你的目标是什么。锻炼最重要的原则是exercise specificity，也就是怎么练，得什么效果。Body pump属于cardio with weights，效果是心肺功能提高、肌肉tone一点，但缺点是既不能高效提高心肺功能，也不能高效增肌增力量。而且group class的特点是需要照顾大家，不够高效，中等水平在group class容易受伤。好处是气氛好，有激励作用，有助于养成入门的锻炼习惯。

如果当下觉得有进步、有好处，可以继续练下去。觉得需要时再改变方式。总之练比不练强。最好的锻炼方式是你可以坚持的。

realsimplejill 发表于 2024-12-02 14:32

要看你的目标是什么。锻炼最重要的原则是exercise specificity，也就是怎么练，得什么效果。Body pump属于cardio with weights，效果是心肺功能提高、肌肉tone一点，但缺点是既不能高效提高心肺功能，也不能高效增肌增力量。而且group class的特点是需要照顾大家，不够高效，中等水平在group class容易受伤。好处是气氛好，有激励作用，有助于养成入门的锻炼习惯。

如果当下觉得有进步、有好处，可以继续练下去。觉得需要时再改变方式。总之练比不练强。最好的锻炼方式是你可以坚持的。

人到中年，能够心肺功能提高、肌肉tone一点， 就很有效果了

daydreaming 发表于 2024-12-19 17:44

人到中年，能够心肺功能提高、肌肉tone一点， 就很有效果了

对我来说这个要求太低😂

当然，对很多朋友，用这个要求作为起始是好的

关键是要坚持，且持续提高，不然就停滞不前了