请私教健身半年了，每周一小时跟私教练，主要是HIIT，各种core training，哑铃练上肢，double band练下肢，举铁等等。自己也有每周一小时健身房复习动作。体重一直稳定在113磅。
上个月改成一周两次私教课，肌肉线条明显增长了，只是体重一个月内突然增加到116～117磅，无论多吃少吃也不变，非常稳定。
平时饮食没有刻意注意，因为家有父母小娃，只能父母做什么就跟着吃什么；中午在公司主要吃沙拉不加dressing，或者吃些有鸡肉鱼肉的饭菜，很少吃主食，也很少外食。5月测了体内脂肪含量，29%。年龄40+。
私教认为是在长肌肉，所以体重会突然增加。我自己看不出什么来。所以请教各位健身达人，这现象正常吗？我的目标是减脂、增肌，不追求瘦和体重轻。另外我的各项lipid指标都非常好，在优秀的level。
看看穿衣服有没有觉得更宽松了， 腰部和肩膀， 如果同一件衣服，该瘦的地方更宽松了， 我觉得就不需要太在意体重。
guoxiang 发表于 2024-07-06 12:42请私教健身半年了，每周一小时跟私教练，主要是HIIT，各种core training，哑铃练上肢，double band练下肢，举铁等等。自己也有每周一小时健身房复习动作。体重一直稳定在113磅。
上个月改成一周两次私教课，肌肉线条明显增长了，只是体重一个月内突然增加到116～117磅，无论多吃少吃也不变，非常稳定。
平时饮食没有刻意注意，因为家有父母小娃，只能父母做什么就跟着吃什么；中午在公司主要吃沙拉不加dressing，或者吃些有鸡肉鱼肉的饭菜，很少吃主食，也很少外食。5月测了体内脂肪含量，29%。年龄40+。
私教认为是在长肌肉，所以体重会突然增加。我自己看不出什么来。所以请教各位健身达人，这现象正常吗？我的目标是减脂、增肌，不追求瘦和体重轻。另外我的各项lipid指标都非常好，在优秀的level。
测下体脂呗
肌肉本来就比肥肉重啊，如果你体重增加但是尺寸减小的话是好事啊。光看体重没用的，我80多斤从来不锻炼一身肥肉，看着就比90多斤一身瘦肉的人胖一圈
健康就好。我朋友练长跑后体型变好，可是我一跑步就胖。没办法。
体脂大家都是怎么测的？我都是体重计上自带的，数据误差有点大
cterm 发表于 2024-07-06 23:33体脂大家都是怎么测的？我都是体重计上自带的，数据误差有点大
1 有手握的，也不准。但可以看趋势。
2 可以游标卡尺测7个部位皮下脂肪厚度。再根据网上公式计算。
3 有的gym有扫描的。
用过1和2。
我用的是gym 3D扫描的，应该是最准确的了吧？
哎，我倒是体重略有降低（基本忽略不计的那种），维度还长了几厘米。感觉还不如躺平。
guoxiang 发表于 2024-07-08 00:49我用的是gym 3D扫描的，应该是最准确的了吧？
据说游标卡尺比较准。
体重长了有没有看上去瘦了，那就不担心。如果看上去也没瘦可能训练时间或强度不够。私教至少局部应该有效果，或瘦腰或翘臀减手臂之类。减体重就是少吃，不运动也会减重的
长肌肉了就会重啊~光看体重没用要看维度有没有变啊
可能是涨肌肉了
guoxiang 发表于 2024-07-06 12:42请私教健身半年了，每周一小时跟私教练，主要是HIIT，各种core training，哑铃练上肢，double band练下肢，举铁等等。自己也有每周一小时健身房复习动作。体重一直稳定在113磅。
上个月改成一周两次私教课，肌肉线条明显增长了，只是体重一个月内突然增加到116～117磅，无论多吃少吃也不变，非常稳定。
平时饮食没有刻意注意，因为家有父母小娃，只能父母做什么就跟着吃什么；中午在公司主要吃沙拉不加dressing，或者吃些有鸡肉鱼肉的饭菜，很少吃主食，也很少外食。5月测了体内脂肪含量，29%。年龄40+。
私教认为是在长肌肉，所以体重会突然增加。我自己看不出什么来。所以请教各位健身达人，这现象正常吗？我的目标是减脂、增肌，不追求瘦和体重轻。另外我的各项lipid指标都非常好，在优秀的level。
身高？如果过160，这个体重很轻了
测了，的确是体脂比降低了，现在是26.9%，体重还是很稳定，没有降低。私教建议再练过三个月再去测，当然还要多吃蛋白质（自然的，不要蛋白粉）。她认为继续目前强度降2%不难，倒是注意膳食比较难
另外 我还是用的gym的3d扫描那种测体脂 听说会有辐射 不知道是不是民科
你如果练举重，体重都不增加，那不是都白练了，才要哭吧。
你又说“目标是减脂、增肌，不追求瘦和体重轻”， 那体重多了，体型变好了，有啥问题？有啥需要怎么办的？不是挺好的事儿，就开心就完事儿了啊！
体脂测量推荐大家搜dexa scan，这个是最准确的。也不是很贵，大城市大概60左右一次吧。可以半年啥的测一次，就门儿清了。
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