怀孕生娃期间没有管住嘴

后悔不已。。。

怀之前已经是俩娃妈，好多年断断续续锻炼瘦到120磅。

结果又怀孕了！

现在卸货完。。。居然150磅了！

肚子上一块肥肉堆在前面，胳膊细，腿粗，腰粗！

好抑郁。

再次开始锻炼，感觉最大的问题是时间。

平时带娃上班，睡觉都不够，锻炼也已经在挤压时间了。

压根没时间好好做饭。

说实话晚饭经常是Costco烤鱼炉子里一热

或者干脆买个pizza给娃们凑合

自己自然经常无法吃的健康

白天娃不在家我经常白水煮青菜蘸火锅调料就着榨菜吃到饱

有时候连煮青菜的时间都没有

那就是Costco 一大盒Cherry tomatoes管够

吃菜戒糖我是没问题

头疼的是蛋白质

求解决蛋白质摄入的办法

能想到的最省时间的方法就是煮一锅茶叶蛋

如果一天要摄入70g以上的蛋白质

那得吃十个鸡蛋？

是不是有点太离谱？

还有没有其他省时间的塞蛋白质的办法或者食材？

恭喜mm又有了一位宝宝！

我觉得是可以的。

要多吃蛋白质，三文鱼，鸡蛋煮，煎，炒都好吃，鸡肉，lentil 都很好。

锻炼减肥需要无氧运动，在家hitt也很好，时间短减肥增肌效果好。推荐一本书《science of hitt》，把每种锻炼的每个肌肉群都画的很清楚，更容易动作到位，效果好。

牛油果、豆腐、坚果都是优质的植物蛋白，不需要很多时间准备

牛油果的蛋白质含量不多

喝蛋白粉呢

完全可能👍加油！最重要的是start small and stay consistent。 Consistency trumps everything else.

自己来管理饮食、锻炼需要知识、技能和内驱力。有条件就请营养师和教练。不想一开始就all out，可以从小事做起，比如每天track蛋白质、争取八千步。

另外，一般来说减脂和增肌不容易同步。减脂要减卡路里，增肌需要增卡路里。可以从计算maintenance calorie开始，每天记录饮食，track 2-4周，平均一下就是maintenance calorie.

realsimplejill 发表于 2024-03-29 13:49
回复 1楼 iheartglass 的帖子

完全可能👍加油！最重要的是start small and stay consistent。 Consistency trumps everything else.

自己来管理饮食、锻炼需要知识、技能和内驱力。有条件就请营养师和教练。不想一开始就all out，可以从小事做起，比如每天track蛋白质、争取八千步。

另外，一般来说减脂和增肌不容易同步。减脂要减卡路里，增肌需要增卡路里。可以从计算maintenance calorie开始，每天记录饮食，track 2-4周，平均一下就是maintenance calorie.

那我先减脂后增肌呗？

今天目前为止都还没来得及吃东西，也是要成仙了。。。

mywish 发表于 2024-03-29 07:38

恭喜mm又有了一位宝宝！

我觉得是可以的。

要多吃蛋白质，三文鱼，鸡蛋煮，煎，炒都好吃，鸡肉，lentil 都很好。

锻炼减肥需要无氧运动，在家hitt也很好，时间短减肥增肌效果好。推荐一本书《science of hitt》，把每种锻炼的每个肌肉群都画的很清楚，更容易动作到位，效果好。

三文鱼说实话我都嫌麻烦。给娃做的时候我会烤一大块。自己吃就觉得麻烦了。不过也许可以烤一次吃两天。。。

大家hiit都做谁家的操？求个视频吧。

我之前是p90x但是也是觉得没有时间。。。

一天一小时太多了。

可以的。减肥期主意吃够蛋白质，做一些resistance training能帮助身体保持肌肉。

swimmy 发表于 2024-03-29 07:51

牛油果、豆腐、坚果都是优质的植物蛋白，不需要很多时间准备

豆腐我是和白菜一起煮的。一天可能就是半棵大白菜一块冻豆腐切小块。有时候加一些虾。

今天早上出了点事就一天没想起来吃饭。。。

光喝水了。

早起发帖的时候152磅，现在150。。。

目前有点饿的感觉但是马上晚上

这也不知道该吃两口还是算了等明天。

心情奇差没有动力，准备晕在床上睡过去拉倒。

大家晚安。。。

同为三娃妈，头两胎没控制饮食也没运动就完全恢复了，第三胎几个月发现没动静，开始运动，走增肌重训路线，卡路里是plus还是deficit根本不知道，因为一直在全母乳喂养，所以保证营养摄入是重中之重。我当时的心态是，就算胖，也不能克扣孩子口粮。一年下来力量恢复了，身材也基本恢复了（还有大概5磅左右的肥肉，无所谓了，不影响穿衣服好看🤣），就是得有耐心，别想着速成。

塞蛋白质没别的法子，周末必须批量生产搞起来，炖上大锅肉，酱牛肉，烤ribs。三文鱼鳕鱼牛排都提前腌好备上，需要吃的时候二十分种自动搞定。

理解你又忙又累的状态。运动每天一小时，我没有那么多时间，尤其工作忙起来。。与其落下一天运动心理压力大，然后自暴自弃，不如保证一周两三次认认真真的力量训练。至于时间可以灵活安排，随时有空就做。我现在的衣服，包括上班的outfits，全部都是能进gym都不用换的，里面就穿运动bra或者自带bra的tank，脱掉外面的正经衣服立刻能抗杠。比如程序写完调好了，实验一跑起来，立刻冲向楼下的gym。或者刚开完会，跟下一个会有半小时休息的间隔，立刻冲去gym。我每天去办公室，目的就是人为创造boundary，只要回了家，就是陀螺一样转不停，抽时间运动根本没戏，也不想等孩子睡下后让身体再度兴奋起来干扰睡眠。忙的时侯，睡觉绝对是priority。我现在就这么开导自己，孩子小事情多，健身方面能做多少做多少，只要不放弃，以后有的是时间赶上来。

给你贡献一个数据点。我大概花了两年，每周认真跟教练运动一次一个小时（综合，非举铁），平时走走路，比较严格的控制卡路里摄入从近139磅恢复到高中体重110磅。后来工作忙吃的不太注意，运动不跟教练了但是自己在家跟着YouTube, 最多反弹到114-118。现在16-8 intermittent fasting, 吃的比较健康，但是也不太变态，控制在111-112。我的感觉是要找到自己能坚持的方法。加油楼主，了解自己。所有别人的方法，技巧，看看有没有什么能适用于自己的，然后尝试一下筛选出适合自己的。比如我开始运动的时候，我一直觉得做weights比较适合我，最不喜欢跑步，也想过要不要强迫自己，最后还是算了。现在做weights 对于我身体上有难度，倒是觉得跑步不错，也坚持下来了。总而言之，一定要了解自己！这才是对自己好

非常有道理👍适合自己的、能坚持的就是最好的。

“我现在的衣服，包括上班的outfits，全部都是能进gym都不用换的，里面就穿运动bra或者自带bra的tank，脱掉外面的正经衣服立刻能抗杠”

赞👍各种减少步骤和frictions的办法都很赞😎

Giovanna 发表于 2024-03-29 23:29

同为三娃妈，头两胎没控制饮食也没运动就完全恢复了，第三胎几个月发现没动静，开始运动，走增肌重训路线，卡路里是plus还是deficit根本不知道，因为一直在全母乳喂养，所以保证营养摄入是重中之重。我当时的心态是，就算胖，也不能克扣孩子口粮。一年下来力量恢复了，身材也基本恢复了（还有大概5磅左右的肥肉，无所谓了，不影响穿衣服好看🤣），就是得有耐心，别想着速成。

塞蛋白质没别的法子，周末必须批量生产搞起来，炖上大锅肉，酱牛肉，烤ribs。三文鱼鳕鱼牛排都提前腌好备上，需要吃的时候二十分种自动搞定。

理解你又忙又累的状态。运动每天一小时，我没有那么多时间，尤其工作忙起来。。与其落下一天运动心理压力大，然后自暴自弃，不如保证一周两三次认认真真的力量训练。至于时间可以灵活安排，随时有空就做。我现在的衣服，包括上班的outfits，全部都是能进gym都不用换的，里面就穿运动bra或者自带bra的tank，脱掉外面的正经衣服立刻能抗杠。比如程序写完调好了，实验一跑起来，立刻冲向楼下的gym。或者刚开完会，跟下一个会有半小时休息的间隔，立刻冲去gym。我每天去办公室，目的就是人为创造boundary，只要回了家，就是陀螺一样转不停，抽时间运动根本没戏，也不想等孩子睡下后让身体再度兴奋起来干扰睡眠。忙的时侯，睡觉绝对是priority。我现在就这么开导自己，孩子小事情多，健身方面能做多少做多少，只要不放弃，以后有的是时间赶上来。

赞效率！

bluesky_i 发表于 2024-04-02 01:15

赞效率！

赞

我比你还年长一点，我的身材处于人生中最好的状态，还有两周就要参加健美比赛了，所以我觉得没啥不可能的，看你自己怎么做了。当然我理解你的困难会比较大，因为你有三个孩子需要照顾。你可以从小的改变开始，一点点做，随着孩子们的长大你也可以做自己生活做出调整。

至于你说的蛋白质摄入不够，其实70克蛋白质非常容易达标，从日常饮食里摄入就可以了。除了你说的鸡蛋，各种肉类，乳制品（如酸奶、奶酪、牛奶等）和豆类都含有丰富蛋白质。如果你有控制体重的需求，注意一下高蛋白质食品的选择。很多高蛋白食品都有高脂肪，你尽量选择低脂或者无脂的，比如瘦肉，低脂酸奶牛奶等。