低碳饮食和中国碳水养大的人

我从小很少吃肉，现在又糖尿病前期，适合低碳饮食吗

从小很瘦，到美国长了十磅

这里医生推荐低碳饮食，我觉得不适合自己

1） 大量蛋白质身体能受得了吗

2）如果脂肪过多，感觉对我来说更是灾难，胆固醇高，很容易脂肪肝

请大牛们说说？

一顿饭没肉我都会很生气

fuleldhsck 发表于 2024-03-28 10:14

一顿饭没肉我都会很生气

我跟你一样，我真是食肉动物……

原则上说，自己的身体自己负责。医生也是从现有的研究/数据给个指导建议。（废话呀！）只能自己做小白鼠🐁，大牛也是从从现有的研究/数据给个指导建议，或自己个体体验出发（你更不敢信了吧）

只要自己开心，怎么吃都可以的，只要控制量就行

fuleldhsck 发表于 2024-03-28 10:14

一顿饭没肉我都会很生气

低碳的意思是少吃米面，可以吃肉的吧

可以😌低碳是低碳水的意思，肉里没碳水，除非裹了面、加了糖。

多吃杂粮，我觉得少吃碳水炸弹：比如油炸物和高碳水零食还是很有道理的，但是多吃肉我们的体质也不合适。我感觉多运动的基础上尽量正常吃饭最健康

糖尿病前期，你似乎没啥选择吧？不降低你的碳水摄入，你就有得糖尿病的risk。中国人是碳水养大的不表示这就是最适合你的饮食方式， 中国也是糖尿病大国。提高你的蛋白质摄入也是在适量的范围，不会对你造成伤害。

你不控制碳水就肯定会变成糖尿病，你没有选择。碳水就是糖，就是垃圾食物，油炸的是糖油炸弹，危害更大。优质蛋白质是身体很需要的营养，碳水才是需要严格控制的。需要改变陈旧的观念了。绿叶蔬菜可以大量地吃，水果要少吃甚至不吃，尤其是高糖的水果。千万不要少食多餐。

还有可以试试改吃糙米饭，并且减量。多吃菜肉，少吃米。这样减肥都容易很多，因为可以几乎没有饥饿感的减重。

可以把青菜，豆子，豆腐，花生做主食， 一个手掌大的肉，从以前每餐吃不了三片肉变成低碳两年了。

sighaaaa 发表于 2024-04-07 17:39

还有可以试试改吃糙米饭，并且减量。多吃菜肉，少吃米。这样减肥都容易很多，因为可以几乎没有饥饿感的减重。

有同感

几千年里，人类主要是饥一顿饱一顿，所以近代以前，没有这么多糖尿病。

近1，200年，人类食物极大丰富了，吃的多了，血糖代谢还没有进化适应，血糖出问题的人就多了。

低碳饮食需要时间适应，原来吃个2碗米饭才叫吃饭，都是习惯，不是有基因上的依赖；后来用肉代替，降低血糖负担，时间长了也就适应了。

你不控制碳水就肯定会变成糖尿病，你没有选择。碳水就是糖，就是垃圾食物，油炸的是糖油炸弹，危害更大。优质蛋白质是身体很需要的营养，碳水才是需要严格控制的。需要改变陈旧的观念了。绿叶蔬菜可以大量地吃，水果要少吃甚至不吃，尤其是高糖的水果。千万不要少食多餐。

babolucia 发表于 2024-04-06 18:22

碳水肯定要控制

但是能量的一半以上来源还是碳水

就是吃的碳水，当天消耗掉，少于800卡

整体热量少于1400卡

动物性蛋白质都有脂肪

感觉随便吃点肉，身体就受不了

如果是糖尿病前期，那么是应该稍微控制碳水， 不需要完全不吃，但是需要控制一下量。 不知道楼主多大了？ 如果45+， 更年期前后我们的荷尔蒙满满消失，身体process 碳水不像以前那样， 所以不能像年轻的时候那么吃。

1. “大量”蛋白质是指多少？ 我们的身体是可以吃很多蛋白质，大部分人吃的蛋白质很低。
2. 尽量多吃蔬菜，脂肪的话吃好的anti-inflammatory fat，比如橄榄油等，会帮组减低 cholesterol

babolucia 发表于 2024-04-06 18:22

你不控制碳水就肯定会变成糖尿病，你没有选择。碳水就是糖，就是垃圾食物，油炸的是糖油炸弹，危害更大。优质蛋白质是身体很需要的营养，碳水才是需要严格控制的。需要改变陈旧的观念了。绿叶蔬菜可以大量地吃，水果要少吃甚至不吃，尤其是高糖的水果。千万不要少食多餐。

绿叶蔬菜吃多了皮肤变黄

我从早上睁眼嘴巴就不停吃到晚上睡觉 体重不超过70斤

Feb02 发表于 2024-03-29 11:15

低碳的意思是少吃米面，可以吃肉的吧

我当然知道低碳的意思是要降碳水 提高蛋白质

我的意思是我是很爱吃肉的