最近肚子觉胀胀的，以前的晚上不吃米饭不吃一顿早饭都解决不了问题，以前在版上经常看到有人断食，星期天早上突发奇想试一试吧，新手完全喝水坚持不了，所以是喝了蔬菜汁的

今天是第三天早上醒过来的时候特别累，还出汗了，不知道排毒了还是什么原因，排出去好多水颜色偏黄，两天轻了2.5lb，神奇的是前段时间肘关节一直不舒服，顿食两天今天早上竟然几乎不疼了，起来打了胡萝卜芹菜汁，喝了一杯马上好多了，白天感觉特别好，根本不像两天没吃饭的，我以为今早这个情况今天就得吃些东西的，看来断食三天完全没问题

更新：

昨天晚上还是想吃咸的，就吃了大概有一杯半炒的snow peas，蘑菇，吃完很满足，没想到今天早上又轻了1lb，感觉肚子顺畅了很舒服，今天中午开始吃了些炒的青菜，打算这两天喝汤，吃蔬菜和鸡蛋鱼慢慢恢复

想问问有经验的jm，我第三天早上是进入keto的反应吗？以前看过有人keto会有类似生病的症状

每天喝几次蔬菜汁呵？多少毫升？我也想试试

断食熬过一段时间会有一段头脑异常清醒的时期，情绪甚至很高涨,过段时间又会回去。

第一天只喝了两次，一次大概16oz，换着口味来，下午胡萝卜加香菜

第二天喝了三次，早上一样，中午半根胡萝卜加香菜，早上去做了pilates，晚上beets 加Arugula（不用加也行，beets有点甜味的），想吃点咸的，吃了大概三个炒菜里的日本小辣椒

今天第三天看来也得三次，早上一样，出了汗的原因特别想吃点咸的，就吃了三四个炒的snow peas，然后去Yoga，回来特别渴，喝了半根胡萝卜加香菜

身体好像需要盐分，下次试一试加一点盐打，吃炒的青菜容易失控

海绵妈妈 发表于 2024-03-26 17:42

断食熬过一段时间会有一段头脑异常清醒的时期，情绪甚至很高涨,过段时间又会回去。

真得很神奇，多数时候和正常吃饭没两样，就是不要做剧烈运动，我感觉Pilates都有点困难，Yoga挺好

不是为减重，感觉年纪大了代谢慢了，空空肚子的感觉挺好的，没想到这么容易以后时不时可以来一两天

这样折腾不会得胃病吗？

有可能，胃萎缩。轻断食要小心，break fast也要小心。不是你少吃就行了。年纪大了更要小心。

平常一天三餐照常吃的，break fast有什么注意的，打算从喝汤和吃粥开始

我喝蔬菜汁，胃里不是一直空的，没什么不舒服的感觉

断食减的体重很容易反弹回去

不是容易，是肯定会反弹的，目的不是减重，前段时间晚上吃了些外卖觉得堵得慌，断食感觉有排毒消炎的效果

dingdang8467 发表于 2024-03-26 18:32
回复 8楼 有风吹过窗棂 的帖子

有可能，胃萎缩。轻断食要小心，break fast也要小心。不是你少吃就行了。年纪大了更要小心。

对哦 我就是担心这个，年纪大了真的不要随便折腾自己的身体。最好的就是每顿按时吃饭，但是不要过饱。

嗯，平时每顿都吃的，吃什么是很重要的，前段时间可能连着吃米饭和面包搞得肚子胀，以后晚上真的要管住自己

以前版上很多fasting控制体重的，回复大多是支持的声音，奇怪这次我这不是为控制体重的却这么多反对的，我对断食的知识基本上是从这里和一个朋友那里听来的，世界很多文化里都有fasting的传统，断食是要补充维生素，电解质，自己的身体自己最清楚，不管fasting与否，祝大家有个健康的身体

第一餐，再吃点剩的炒豆干

我一般进食时间在12-14小时内，算正常一日三餐。16:8很久没做了，除非节日大吃大喝撑了，临时作为一个工具用一下。现在的主要目标是strength training和增肌。增肌需要蛋白质，16:8很难吃够蛋白质Target。之前有一段时间空腹训练还时不时16:8，很可能影响了progress，体重很容易掉，我就停了。

16:8的好处是比较好执行的保持体重的方法。但运动上来后没有必要，有时还有反作用。

三天不太可能进入ketosis ，一般要三周strictly low carb (net carb daily intake less than 20g)。掉了water weight 倒是可能的。亚麻买个试纸测尿液可以显示出来是否进入ketosis。测不出来基本就不是了。

如果楼主是女性，那么至少要track一个月体重才知道是否真的掉了。