想请大家出出主意看看如何安排吃饭时间，我之前一直是16/8的间歇性断食，早上九点起床，12点吃饭，然后晚上5点半到六点半去boxing class，八点之前吃点杂七杂八的nut酸奶水果，12点左右睡觉，刚刚好。。。

2月开始想按照andrew huberman那个morning routine来，什么晒阳光，少量walk，洗冷水澡，现在改成了7点起床，晚上10点左右睡觉，然后这个作息时间就跟我原来的吃饭时间合不来，首先起床太早了，我好多时候都是10-11点就开始饿的不行了，然后晚饭8点吃完的话，10点睡觉的时候胃还是很胀，不舒服。。。请大家帮我出出主意，啥样吃饭安排，能让我5点半去boxing的时候胃是空的，10点睡觉的时候也是空的。。。。我昨天尝试了一下下午3点半四点的时候吃晚饭一碗汤圆，感觉5点多健身的时候胃太鼓了，各种打嗝，太难受了。。。要是改成吃早饭午饭，那么傍晚健身之后会不会狂饿，我怕到时候控制不住自己狂吃东西

减肥还吃汤圆？

花开郁金香 发表于 2024-03-26 17:12

减肥还吃汤圆？

这不是自控能力差嘛，一想到没有晚饭，那肯定想吃顿喜欢的。。。面对甜食是真的控制不住自己啊。。。

生命在于折腾

但我这么大年纪就不折腾了

我去煮四个汤圆

健身以后不会饿呀。我早上起来第一件事是是健身，空腹健身很轻松，完了喝杯咖啡，很长时间都不饿。不过我从来也不搞断食，想吃就吃。如果你下午五点健身，那就提前吃点nuts 什么的，锻炼完了再吃晚饭也尽量吃的精简点就好了。

楼主fasting目的是什么？减肥？

如果你时间久一点不吃就觉得饿得不行了，说明身体不能够快速进入ketosis状态。不能进入的原因，很可能是你平时16/8的fasting阶段，糖原并没有消耗彻底，或者有消耗彻底，但还没有学会如何启动脂肪作为能量来源，所以身体会觉得很饿很难熬。这也就是为什么一般intermittent fasting都和keto diet相结合，让身体更快速的学会利用脂肪耗能，而不是碳水。我的直觉，楼主饮食还是大量碳水为主，IF没有起到改变代谢的作用，只是一种控制卡路里的方法。

Giovanna 发表于 2024-03-27 11:35

楼主fasting目的是什么？减肥？

如果你时间久一点不吃就觉得饿得不行了，说明身体不能够快速进入ketosis状态。不能进入的原因，很可能是你平时16/8的fasting阶段，糖原并没有消耗彻底，或者有消耗彻底，但还没有学会如何启动脂肪作为能量来源，所以身体会觉得很饿很难熬。这也就是为什么一般intermittent fasting都和keto diet相结合，让身体更快速的学会利用脂肪耗能，而不是碳水。我的直觉，楼主饮食还是大量碳水为主，IF没有起到改变代谢的作用，只是一种控制卡路里的方法。

谢谢层主！你说的有道理，我可能从来没有进入过消耗脂肪阶段，惊天大雷呀。。。因为我过去两年这个进食方法，加每周至少三四次boxing，竟然没瘦一磅，体脂也没降，开始怀疑是不是压力激素什么的，所以我今年才打算按照那个morning routine来，我现在连喝咖啡都是九点以后喝，我这两天改成了10点吃水煮蛋，下午两点前吃完第二顿，目前感觉还挺好的，健身也不难受，睡觉也ok，打算接下来着按照这个时间试试。。。。这个正好拉长了fasting时间，看看能不能多消耗些糖原，而且我早上也会小运动一下，强弩之末再撸一撸。。。。

谢谢层主一语惊醒梦中人呵，感觉想让fasting真起作用，还是得大量割碳水，我去试试得。。。多谢多谢！

mermaidyuu 发表于 2024-03-26 18:50

生命在于折腾

但我这么大年纪就不折腾了

我去煮四个汤圆

哈哈，有同感，已经进入自我放弃阶段了，怎么开心怎么过