小重量和大重量的效果-第1页

喵喵不喵

1操作1 ^#

小重量和大重量的效果

小重量多次数，大重量少次数。撸铁时候更有效？请有经验的指教下

vivian.

1操作2 ^#

其实只要动作足够到位，不必一味追求大重量也很有效

smile1234

1操作3 ^#

大重量少次数

bb5

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看你要达到什么目的？增肌？塑性？减脂?

dyclientg

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主要还是要看是想要什么效果

woshibaoer

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你要增肌的话就需要大重量到力竭你要减脂的话不做都行总热量小于消耗就行不过也会掉肌肉

realsimplejill

2操作7 ^#

回复 1楼喵喵不喵的帖子

看你追求的是什么。是增加力量还是增肌。一般来说，traditional strength training是需要大重量，one rep max的70%，低repetition(4-6)、longer rest periods。Hypertrophy training需要的重量相对小，范围很大，one rep max的大概20%-60%都行，但repetition高，一般8-14，可以高达30，总的volume才够。

撸铁小于三年的untrained people，随便怎么搞都可能有效果，不用太纠结重量。Progressive overload做好了就会有效果。