跟着一个youtube视频每天练习（视频删了，对我没效果，又好大一个图占地方）， 我自己每个手加了2lbs的小沙袋，练了一个月感觉没啥效果。这个和自身年纪有关么？再怎么练都有限。还是我方法不对。想请教如何改进。也请告知还需要我身体方面的什么信息方便大家判断。谢谢！

3/4更新：感谢大家提的建议。最近偶尔去gym的时候加了重量，在家就用4lbs的，同时加了利用自重的负荷大一点的动作。视觉效果还没有，但是明显感觉有力量些了，做侧平板之类之前胳膊会抖的动作现在不抖了。

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每个告诉你练哪里减哪里的视频都要小心。因为减脂是全身性的，不可能想减哪里就减哪里。往往最想减的地方的脂肪是最后掉的地方。而且减脂靠管住嘴而不是练。

肌肉可以想增哪里就着重练哪里，但是会有瓶颈。比如很多人想练大手臂，练不上去，最后都被教练劝去练大腿。练了大腿，手臂肌肉会增加，瓶颈就突破了。所以增肌一定程度上是全身性的。

2lb太轻。听起来没有progressive overload。身体早就适应了，不会adapt，自然没有效果。

如果把健身作为全身性的训练，在加上饮食改善，会有很好的效果。

realsimplejill 发表于 2024-02-18 19:54

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每个告诉你练哪里减哪里的视频都要小心。因为减脂是全身性的，不可能想减哪里就减哪里。往往最想减的地方的脂肪是最后掉的地方。而且减脂靠管住嘴而不是练。

肌肉可以想增哪里就着重练哪里，但是会有瓶颈。比如很多人想练大手臂，练不上去，最后都被教练劝去练大腿。练了大腿，手臂肌肉会增加，瓶颈就突破了。所以增肌一定程度上是全身性的。

2lb太轻。听起来没有progressive overload。身体早就适应了，不会adapt，自然没有效果。

如果把健身作为全身性的训练，在加上饮食改善，会有很好的效果。

感谢mm费心认真回复！脂肪倒还好，不需要减，主要是没肌肉，不是饱满的蝴蝶袖 是皮松的蝴蝶袖。你说得对，2lbs太轻了，练完没啥感觉，上周末换成5lbs的，那可太有感觉了。。。希望坚持下去有效果。另外，我之前确实是只想练松的地方，比如蝴蝶袖和大腿内侧，每天只练习这两个地方。看了你说的，我决定改成全身性训练。谢谢mm~

通常这种我都不信，还是要系统性减脂，另一方面是懂得和解

我有蝴蝶袖，副乳，圆肩，不穿tank就好了

realsimplejill 发表于 2024-02-18 19:54

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每个告诉你练哪里减哪里的视频都要小心。因为减脂是全身性的，不可能想减哪里就减哪里。往往最想减的地方的脂肪是最后掉的地方。而且减脂靠管住嘴而不是练。

肌肉可以想增哪里就着重练哪里，但是会有瓶颈。比如很多人想练大手臂，练不上去，最后都被教练劝去练大腿。练了大腿，手臂肌肉会增加，瓶颈就突破了。所以增肌一定程度上是全身性的。

2lb太轻。听起来没有progressive overload。身体早就适应了，不会adapt，自然没有效果。

如果把健身作为全身性的训练，在加上饮食改善，会有很好的效果。

“往往最想减的地方的脂肪是最后掉的地方” 残忍的真相😭，然后胖也是先胖这块

我之前做功课byebye 肉是背肌无力移位了，连胳膊没用，得练背把肌肉拉回来

BelleRLin 发表于 2024-02-27 16:44

我之前做功课byebye 肉是背肌无力移位了，连胳膊没用，得练背把肌肉拉回来

请问mm在练那些动作呢？我确实是全身肌肉都很弱。