身高不到160，体重到达人生巅峰135磅，年龄刚刚40。（哎，年轻的时候也曾经100斤不到啊），现在胖的一副大妈模样很不开心。看了贾玲减掉100斤 太励志了，决定也要好好努力起来！
吃饭方面：我准备就是高蛋白，多蔬菜，低碳，严格控制卡路里，大家有推荐的app track这方面的数据吗？
锻炼方面： 我就是不知道该做什么运动比较适合。小红书上有的帖子说130属于大基数了，不能太剧烈的运动。推荐的是各种HIIT的视频。家里只有划船机，没有其他。大家可以给建议一下合适的锻炼项目和锻炼频率（每天多久？）和强度吗？
希望6月初回国之前能够瘦到110磅左右吧！那就是减掉25磅！
她在采访时说，自己不快乐了，虽然是值得的。减得太狠了，维持就难，不快乐就更难，好像她还说最近已经增肥10多斤了
你这不算大基数吧,135磅才120斤。
她在采访时说，自己不快乐了，虽然是值得的。减得太狠了，维持就难，不快乐就更难，好像她还说最近已经增肥10多斤了
LifeMatters 发表于 2024-02-12 13:16
可是我看我自己每天胖得大妈的样子也很不快乐😫
你这不算大基数吧,135磅才120斤。
tracys0801 发表于 2024-02-12 13:17
可是我矮啊🥹
她在采访时说，自己不快乐了，虽然是值得的。减得太狠了，维持就难，不快乐就更难，好像她还说最近已经增肥10多斤了
LifeMatters 发表于 2024-02-12 13:16
感觉她这种大基数保持很多年的，这样猛减下来，几乎都会反弹
她能练出来这么多肌肉，一定是非常有毅力，只是饿是饿不出来这样的体型的。
可是我看我自己每天胖得大妈的样子也很不快乐😫
slimslimslim 发表于 2024-02-12 13:25
你这个是小基数了，先把目前的碳水减掉50%，剩下的碳水换成全麦这类的粗粮，不是细加工的，增加优质的蛋白质和蔬菜，运动选自己喜欢和能坚持的就行。减肥不是不吃，吃得对才是关键，要不以后坚持不住，也会反弹
贾玲这样很不健康，体重忽高忽低，非常不健康，健康第一慢慢减，减肥不难我觉得紧致肌肉练出线条才难呢
想快速减肥，就少吃，正常活动，一定不要额外增加活动，不然容易食欲大开。
减肥第一要素：减掉饮食里面的油脂（动物性脂肪，植物性炒菜的油）。
第二要素：米饭、面食、淀粉。
如果你能做到whole food plant based，健康和身材都会极大地上一层台阶。
控制吃最重要。贾玲说过，吃对她来说，太重要。她表哥是厨师，她天天吃各种美食很快乐。控制了吃，对她来说太痛苦。
160 135磅 BMI不到25 不算大基数。
做点运动， 饮食168 估计就能减几磅了
贾玲的故事看看就好， 不要跟她卷
她如果单纯只是减肥， 大概从170减到110， 有专业团队， 可能有科技狠活， 当然对自己也狠（居然先增40斤）。
一般人减掉前面的10%比较容易， 先把目标订到120吧。
每天跟着B站上各种“科目三”跳5-10分钟，youtube上再找上一段5-10分钟的无氧，主练腰腹，三个月减了约10磅
。没有特意控制饮食，但会注意一些。真难啊！
你需要登录后才可以编辑
登录 | 注册