被鲜花版40+中年妇女贴启发，发现喜欢Heather Robertson的同好似乎有不少。。。

在这里开一个HR12week的楼，欢迎一起在做的jms进来打卡交流！

我自己锻炼的目标是希望增强身体素质和让心情变好，觉得HR12week真正的帮我做到了。

暂时还没有关注过形体的变化。其实是不是也应该多捏几张照片看看有没有变化，我还挺好奇的哈哈。

现在我在跟HR12WEEK 4.0

我开始的晚了一点，没有real time，今天早上刚做完DAY9

打算晚上或者明天早上做day10，这样子希望这周就可以catch up啦.

特别喜欢heather和anna，都跟了她们3年多了，heather的hr week的除了纯cardio的，我都跟了。我的运动频率是两天一次，每次练两个session。

以前练过一遍，现在重新开始 第二周刚开始

特别喜欢heather和anna，都跟了她们3年多了，heather的hr week的除了纯cardio的，我都跟了。我的运动频率是两天一次，每次练两个session。

cicinew 发表于 2024-01-19 18:26

我最近才开始偶尔一次练两个，主要是练完第一个感觉没怎么出汗哈哈，就再接着练一个。

D10 完成，week 2 done！

我最近才开始偶尔一次练两个，主要是练完第一个感觉没怎么出汗哈哈，就再接着练一个。

生如夏花 发表于 2024-01-19 19:21

我也有同感，每次练两个刚刚好，而且锻炼部位不同

在跟4.0，今天完成D8，然后跑了20分钟

这星期比较忙，结果周三四五都没空练。

今天补了d13/14， 发现刚好哈哈。多谢前面mm的建议。

明天补上d15，这样就可以完成week3啦！

今天做完d15啦，week3 done

参加，上一个每次20多分钟的还差几个没做完，我也是每次跳两个

I am following HR12WEEK 4.0

just finished day 30.

昨天Express 55&57

今天做了58和60，Express done！

HR4.0 D1 Done

发现这个系列是主打strength

哎呀楼主回来了，好开心看到更多mm在做啊。

2月初出去滑雪了一周，回来后工作忙又拖了一周，

结果正要重新开练，得了最近流行的不是covid胜似covid的病，

病的我一个多星期连呼吸都觉得好困难。。。

这两天终于病好的差不多了，可以再开练了。

今天做完了d23. 感觉身体上的酸爽让我又活过来了。

明天上d24！期待！

昨天HR4.0 D2 Done

我的weight不够重，后面的部分还比较轻松

前面的booty activation累死了

今天D3 chest and back

之后跑步机走了30分钟

今天day25达成！

发现pilate看似容易，做起来其实还蛮困难的。。。