我容易压力肥，是两个孩子的妈妈，今年43岁。我来美10年，从120多磅，越来越胖，现在已经170磅穿10码的衣服了。没有运动习惯的我想开始改变，请大家给些建议，该从何开始？怎演容易继续下去？

我自己计划每天步行30分，或找个舞蹈班学习舞蹈一周一次，或是找个健身俱乐部去练一练，先养成运动习惯再加大运动量。

我希望自己健康有活力，非常希望得到版上美眉们的建议，谢谢大家。

七分吃三分练，平时吃的多吗

我有全职工作，每天通勤也挺远的，回家要50分钟左右，开车塞车走走停停，到家就什么都不想做了，再吃些东西躺平，越来越胖。想改善现状，想循序渐进，请有经验的姐妹给一些建议，谢谢啦

吃的多，下班回家就吃很多，时说要先从少吃做起吗

还有我家住公寓二楼，不能在家蹦跳跑步，只能去户外或是健身房舞蹈房运动。请大家帮我出出主意，该怎么改变现状

真的想瘦只有靠少吃，运动只能帮助你的精力好一些。 很多人觉得运动就能瘦那得是超大量的运动，对你来说不现实。 请你一定管住嘴，先从晚饭减掉10%，然后25%，最后剪掉一般。 就会慢慢瘦下来了

我产后胖了20磅，也是一开始运动，真的效果不太大。开始注意饮食以后体重嗖嗖掉。我用的是间歇性断食，早饭不吃，每天饮食窗口是12点到7点，刚开始几天有点难熬，之后基本每天上秤数字都有减少，于是越来越有动力。到现在坚持20天了，基本习惯了，而且胃口也小了，已经瘦了6斤

饮食加上可以去健身房，有氧加力量训练，效果更好

谢谢热心回复的姐妹，就是可以先从少吃开始，对吗？力量训练我没有相关知识，我怕受伤，请问是要先买本书，还是看YouTube视频，还是请教练呢

少吃多动，控制饮食很关键

不用运动，这个年龄运动用处不大还可能受伤。每天100个卷腹一分钟平板支撑就行了。早饭中饭多吃但别吃撑，想吃油炸甜食碳水都放在这两餐吃。晚饭最好5-6点前吃完，大鱼大肉（最好是烤的，裹面炸的那种不行）蔬菜都可以吃但别吃主食。掉秤相当快的。一周能减好几磅。戒零食。馋/饿的时候可以喝无糖可乐或气泡水。

我产后胖了20磅，也是一开始运动，真的效果不太大。开始注意饮食以后体重嗖嗖掉。我用的是间歇性断食，早饭不吃，每天饮食窗口是12点到7点，刚开始几天有点难熬，之后基本每天上秤数字都有减少，于是越来越有动力。到现在坚持20天了，基本习惯了，而且胃口也小了，已经瘦了6斤

lymhelen 发表于 2023-12-25 20:13

经常听说不吃早饭不健康。这样好吗

8小时减肥法，三顿饭必须要在8小时内吃完。早上吃饭没问题，晚饭早吃就行了。对年轻人/大基数比较管用。一段时间身体适应后就不太掉秤了。但是对于减肥成功后保持身材很管用。

Mark

LZ说的每个字都是2年前的我 每天到家感觉都累死了 躺着舒服😌

最简单的步骤是先开始少吃点碳水 开始做点瑜伽普拉提类beginner的运动 如果有恒心可以进阶成更厉害的

只吃蔬菜和少量蛋白质。。

再拉上老公对赌10k usd ， 减肥不成功老公陪10k， 成功给老公10k

我自己的经验，减肥一开始就大量运动，反而更饿，吃得更多。刚开始全靠饿，一点点减少饭量。多吃优质蛋白质，少碳水戒糖。

我41，也是长胖了不少，一直都没有毅力。10月份下定决心，和一个同龄朋友一起鼓励着，到圣诞节前减了15磅，争取再减8磅左右就可以了。然后再开始锻炼增肌塑形。胃口已经小了，再运动也不会吃得太多。而且感觉现在对碳水、甜食没有很大的欲望了。

谢谢热心回复的姐妹们！开心！

我属于每天必须吃早餐的类型，饿过了会想吐，估计也挺伤胃的

直接找个健身教练，一周一次或者两次课，包括饮食营养调理，然后自己每天复习，钱多一直上课上下去。钱少半年时间差不多自己已经入门锻炼习惯养成就停课自己练。