隔壁版发的韩国肌肉女真让人震撼啊，感慨一下韩国人的毅力。更新一个瘦腿大全，其中居然有一个是韩语的视频，我跟着做过，感觉应该有用的。

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g40344681/legs-excersice-before-sleep/

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从给孩子和我自己纠正体态开始关注这个问题，很多局部肥胖问题实际上是和体态有关，是用力不合理造成的代偿，比如梨型身材，x腿，小腹特别大(骨盆前倾)等等。既然是不合理，就可能越练越糟，最典型是腿瘦不下来等等。生活中好多跑马的，脊柱侧弯，高低肩，长短腿的问题都没解决。

转一个知乎文章，是个长图，可能要load一会儿，大家都来谈谈这个话题吧。

有具体内容吗？如何练体态减脂呢？

有具体内容吗？如何练体态减脂呢？

btmofocean 发表于 2023-12-02 23:29

是先练体态再减脂。我把标题改一下。

说到怎么练体态，那得各人根据自己情况去研究练习了。

隔壁版发的韩国肌肉女真让人震撼啊，感慨一下韩国人的毅力。更新一个瘦腿大全，其中居然有一个是韩语的视频，我跟着做过，感觉应该有用的。

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g40344681/legs-excersice-before-sleep/



隔壁版发的韩国肌肉女真让人震撼啊，感慨一下韩国人的毅力。更新一个瘦腿大全，其中居然有一个是韩语的视频，我跟着做过，感觉应该有用的。

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g40344681/legs-excersice-before-sleep/



.Cheers. 发表于 2023-12-25 13:39

关于梨型身材瘦腿，前两天还看到一个观点，说应该加强上肢和core，这样减少腿部代偿，还让营养合理储存给上肢肌肉。感觉还是很有道理。

谢谢分享

隔壁版发的韩国肌肉女真让人震撼啊，感慨一下韩国人的毅力。更新一个瘦腿大全，其中居然有一个是韩语的视频，我跟着做过，感觉应该有用的。

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g40344681/legs-excersice-before-sleep/



.Cheers. 发表于 2023-12-25 13:39

这个挺牛的

Mark

隔壁版发的韩国肌肉女真让人震撼啊，感慨一下韩国人的毅力。更新一个瘦腿大全，其中居然有一个是韩语的视频，我跟着做过，感觉应该有用的。

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g40344681/legs-excersice-before-sleep/



.Cheers. 发表于 2023-12-25 13:39

大全里面的我都跟着做了，日本那个简单但虐人，有日本人的倔劲儿。韩国人的好像会比较有强度，应该有用。欧美模特那儿强度有点低。林仟妤那个比较有新意，引起了我的兴趣，搜了一下她，她竟然原来是最标准的o腿，假外胯，完全能想象她说自己瘦么瘦上身，胖么胖下身。练成现在这么匀称，真是太励志了。

体态纠正估计对减脂的帮助微乎其微，但是对于视觉效果和自我感觉应该有挺大影响的。这也是我自己也在学习和调整的地方。

隔壁版发的韩国肌肉女真让人震撼啊，感慨一下韩国人的毅力。更新一个瘦腿大全，其中居然有一个是韩语的视频，我跟着做过，感觉应该有用的。

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g40344681/legs-excersice-before-sleep/



.Cheers. 发表于 2023-12-25 13:39

但凡啥10分钟瘦大腿之类的标题，一看就知道是智商税，不用读下去了。

做了当然会有帮助，动一动肯定好过完全不动。但是减脂从来都不可能是局部减脂。想瘦哪儿就动哪儿，是非常没有基本知识的想法。

体态纠正估计对减脂的帮助微乎其微，但是对于视觉效果和自我感觉应该有挺大影响的。这也是我自己也在学习和调整的地方。

xdsqc 发表于 2024-01-06 11:52

标题本来就不是减脂，是怕减脂的过程中把体态问题加重了。不知道你在喷什么。

溜肩，富贵包，网上资料很多，看了一下这个练习设计比较简单合理。

标题本来就不是减脂，是怕减脂的过程中把体态问题加重了。不知道你在喷什么。

.Cheers. 发表于 2024-01-06 12:42

因为非常误导。体态和减脂本来也不是啥先后的问题，完全可以同时进行。文章说的过于玄乎，其实就是做啥运动都需要有好的form。

不是针对你，只是特别受不了很多错误观念和为了吸引眼球流量的各种噱头。

因为非常误导。体态和减脂本来也不是啥先后的问题，完全可以同时进行。文章说的过于玄乎，其实就是做啥运动都需要有好的form。

不是针对你，只是特别受不了很多错误观念和为了吸引眼球流量的各种噱头。

xdsqc 发表于 2024-01-06 16:13

你说话喜欢扣帽子，“玄乎”“噱头”这类词让人无言以对。

我一生喜爱运动，起这个楼也是有感而发，大多数人对体态太不重视了，到中老年了都成问题，而且是比肥胖突出的多的问题。除非是肥胖要引发慢性病了，大多数微胖人士到年纪大了吃不动了，自然会瘦下来的。但是很多人勾背塌腰不说，有好多高低肩的还跑马呢。是不是应该先矫正再去练跑马？我朋友是理疗医生，她跟我说很多病人骨头关节都磨坏或变形了，让她治，她也没有办法。

你可能年纪没到，或是天生丽质，或是还没重视体态问题。你若是说话不扣帽子，能指出具体问题，非常欢迎，不然请放过本楼，也请原谅我不再回应了，不是人人都只追求体脂一个指标的。