我今年想花点心思改变一下upper body，减脂，长肌肉。我教练推荐creatine speed up.有姐妹吃吗？ 多久出效果。我买了hcl ,这样可以避免水肿

吃！IMO这个最重要了，我出去旅游几周都带着…大概3～4周能看到效果，这个是要逐渐在血液里build up的。我记得我刚开始吃的时候PR暴涨，对肌肉恢复和增长很有用

我吃过一段时间，没有什么感觉，再加上我的教练不吃，他吃了以后脱发严重（他强调是他的个例），我也就停了。

谢谢妹妹。我很期待希望能把我顽固脂肪给减掉

这个掉头发我没看到在网上搜。知道会bloat 。我会注意。头发是每年掉。如果掉，马上停

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谢谢妹妹。我很期待希望能把我顽固脂肪给减掉

rabbitjing2010 发表于 2022-06-09 13:16

我并不觉得这是减脂的，主要这个是提高performance的，高强度training下能帮助你第二天快速恢复继续training。如果你训练强度不大的话，我觉得吃这个就没有太大意义了

我现在强度很大。举重。我每天早上做cardio .跑6-7 km.晚上做1小时-1个半小时训练

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我现在强度很大。举重。我每天早上做cardio .跑6-7 km.晚上做1小时-1个半小时训练

rabbitjing2010 发表于 2022-06-09 21:49

我觉得可以试试看，但是至少要几个星期你才能看到效果，感觉精力特别旺盛，怎么训练也不累

原来可以吃这个啊

那个比较推荐呢

蹲一个推荐。

收藏等增肌时用

女生也可以吃？我的目的是减脂，不是增肌。不喜欢肌肉一块一块的，但有时候增肌减脂不矛盾

吃的

但是一般起码半年才看到肌肉线条吧

creatine对力量和肌肉含水量都能增加（有利于增肌）：看品牌，有时候有些品牌会推荐loading phase

强烈建议：吃之前，让家庭医生测下你的血液里creatine的量还有你的肾功能，多喝水。

我是常年吃，大概一年的“PR”能增加10到30lbs

PR打引号 是因为自己都是一大早三四点去练 没敢真的PR

偶尔吃