求建议，运动胃口大开，怎么抑制-第1页

scplm

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求建议，运动胃口大开，怎么抑制

如题，45+，还是比较喜欢运动的，也一直有运动，但是运动到了一定的量（比如说一天一个小时左右，有氧+weight），胃口就实在好的吓人。求教有什么办法抑制一下胃口。多谢多谢！

kattyliu2015

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45+，不要过分控制胃口，尽量吃健康吧。

体重没有那么重要，健康更重要。

lbitch

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晚上运动，运动完短期内是不会感觉饿的，然后有饿的感觉就差不多到该睡觉的时间了。

不羁的风

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吃饭前多喝水，先吃多吃蛋白质，碳水最后吃，喝黑咖啡吃黑巧克力，咖啡因抑制食欲

sayuki

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多吃蛋白和维生素

bb5

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买个体重秤，天天称...

malenazou

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你的目标是什么？减肥？还是增肌？还是维持？

运动量大造成卡路里支出大，从而引起胃口大是再正常不过。如果你的目标是减肥，那就抑制摄入（让你的摄入少于支出），挨点饿不可避免，可以避免的是少挨点饿，比如说可以在睡前举铁，补充一点蛋白质然后睡觉，平时多喝水，可以在饿的时候吃一点低卡但体积大的零食等等。

如果目标是增肌，那就得摄入大于支出，可以多吃一点但是注意不要让体重增长过快，并且一定要保证蛋白质摄入。

MoonRiseKingdom

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echo楼上的。另外你说胃口大增。看增加多少。如果你平时食量正常，不属于会暴饮暴食的人，那因为运动增加的胃口，多吃点低热量、饱腹感强的食物抵一抵就好了，譬如中式凉拌菜或salads。如果在stressful的情况下你prone to binge eating，一饿起来吃东西不管不顾很难控制，那我推荐低碳水饮食，排除胰岛素影响血糖升高和降低从而抑制“生理上”的饥饿感。生理上的饥饿感消除以后，心理上的饥饿感就好控制许多了。

jjjjj

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有很多抑制胃口的营养品，里面大都含有apple cedar和dietary fiber

mua

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开始运动以来确实胃口好了很多.要想办法控制一下了