一到晚餐时间都好饿啊。。。看来还需要适应啊

这个intermittent fasting被吹得那么好 到底靠不靠谱啊。。。

我过午不食一两年了，初期有用，后面身体好像适应了就没用了。据说身体进入starvation mode会自动调节减缓能量消耗拼命储存。现在又流行metabolic confusion diet时不时boost 一下新陈代谢。跟自己的代谢机制斗智斗勇。

可以先从14-10，然后16-8然后再18-6。一开始就18-6如果是跟以前的生活方式差别很大很难做到会springe的
dingdang8467 发表于 2021-06-22 15:24

好的 其实我之前168 觉得跟平常的习惯差不多没觉得痛苦 这几天想186试试 就直接从3餐到2餐 晚上家人吃饭真是折磨 感觉2餐根本吃不够一天基础代谢的量 不然就太撑了会一天都不舒服 矛盾啊

我过午不食一两年了，初期有用，后面身体好像适应了就没用了。据说身体进入starvation mode会自动调节减缓能量消耗拼命储存。现在又流行metabolic confusion diet时不时boost 一下新陈代谢。跟自己的代谢机制斗智斗勇。

邪灵退散 发表于 2021-06-22 15:26

过午不食能吃够基础代谢吗？ 我早上起来根本吃不多 光靠中午那顿 加起来也不够基础代谢的量 胃吃撑了真的比饿都难受 看了好多youtube片子说延长fasting的时间好处多多 包括减脂不掉肌 可我实施的难度是feeding window吃不够量反而损代谢 等到饿了就已经是fasting window了。。。 哎 看来还是168容易些

每顿可以吃点好的油脂：牛油果，不加糖的nut butter。这些热量高还抵饿。我是吃午餐和晚餐，12点到6点。不过一个月总有几天做不到。

最近几天下午到晚上几乎不饿了 本想着太棒了 第二天体重会告诉我 是因为eating window吃得太多了！！看来即便186 也得要控制在稍稍高于基础代谢才有效果 不然还是减不了肥啊。。。

我发现喝气泡水能缓解一下。

如果总量没少还是不行