以前都是三天打鱼两天晒网, 真正坚持锻炼有两三个月了，一般一个星期2-3次，每次一个小时到一个办个小时。周一，跑步４０－６０分钟，然后参加腹部有养课１５分钟；周三：腹部+腿部有养课 １小时１５分钟，有时课前跑步半小时；周五，打一个小时羽毛球，没人陪着打的时候，跑步一个小时左右。目前跑步的程序一般是先慢跑，再坡度２，时速５迈跑１５分种，再慢下来４迈没有坡度１０多多分钟。最近半月开始在食量上有所减少，主要是晚餐。

目前的体重是１２０磅，身高１６０。大概一个月以前一直是１２３磅，维持了很久(> 1 year)。

我的主要目的：一强健身体；二是希望减减腹部和腿部的赘肉；三如果可能的话，体重能轻点更好。请大虾们帮忙看看，我这样能达到目的吗？还有有什么好建议和需要注意的吗?

[此贴子已经被作者于2006-3-16 14:06:09编辑过]

我觉得你最近体重的下降很大程度上是由于控制了食量.

这不是说运动不重要. 而多半是因为以前一个半月的运动增加的消耗被增加的胃口给offset了.

运动+控制饮食是最健康有效的健身+控制体重办法.

现在做得很好了... 在没有觉得减不动之前可以保持...

O斑说的太好了 鼓掌！

运动配合按摩，那个赘肉去的更快哦。

谢谢版版们回复和建议

介个是啥呀？

就是除了运动，还要多多按摩。。。

比如运动完，一边拉伸，一边拍打，按摩锻炼到的肉肉