俺有些跑步减肥健身的问题，先介绍一下自己的情况：
1) 1。6M但是居然有125LBS。看上去不用说是肥独独的了。关键肥了之后还特显老，自己看着自己都觉得比实际的年龄要老气横秋很多。

2)而且腰身和小腹部很多赘肉。这个是很麻烦的问题。

3) 上身比下身胖。一直以来，屁股啊腿啊都还算好，即使现在胖成这样，都是0，2号的裤子。但是这样也麻烦，怕会减得不平衡，岂不更难看了。

好了，现在是我的问题：
1) 跑步会有效吗？我的情况比较特别就是我是WORK FROM HOME，因为上班和给领导做饭，晚上吃了饭就没有动力去外面GYM里面去了，领导也认为我办了挣也不会去的，所以一直都不让我办。于是我在外面跑过一阵子(2周)又停了。最近外头实在太冷了。好象SO FAR没有效果。

2)我有新陈代谢方面的疾病，现在还在吃药维持。最近还查出有垂体的问题。不知道是药物的作用还是病本身的影响，我锻炼量大了就觉得非常的累。一般人睡8个小时就挺够了，但是我就觉得怎么都睡不够似的。所以也不敢太大量的运动。

3) 我年纪不小了，考虑病没有异常的话，就打算下半年换对怀孕没影响的药准备要小孩。所以其实很希望在前半年的时间里面可以即减肥，有能达到健身的目标，为要小孩作准备。

根据我的情况，大家有什么建议？应该怎么开始计划，锻炼过程中药怎么调整来适应自己的身体情况？

多谢了先！

可以式式快走 如果跑步困难的话

一般地说, 跑步会有效的. 每周三次以上, 每次半个小时以上. 强度可以不是很大, 慢跑, 略微有些喘, 冒点汗就行了.

你的问题关键是代谢系统的病, 不知道剧烈运动会有什么危险. 最好咨询一下医生. 这点很重要, 我们都不能给专业意见.

快走，我觉得好象达不到有样运动的要求呢。

那个倒是控制住已经很久了，慢性的，除了要吃药和觉得体力差，好象别的都没什么妨碍的，问过医生也没说锻炼有什么要特别注意的地方。我想都可以怀孕的话应该是没有危险的。

我跑步的时候也不难受。以前的身体底子其实还可以，就是后来锻炼太少，不注意饮食，一点点地就胖了，而且身体也弱了。

快走比慢跑得速度还快

每次走3 买 你就知道不适你想象的那么轻松

了

其实也没有一定要第一次就30分钟以上 可以考虑循序渐进 每次适当加长

我记得以前在TREADMILL上面走4的速度就还挺难根上了，基本上有点小跑的感觉了。3MILE，那就是至少45分钟了吧？

跑步 越跑会越快 而且越跑越长

开始的时候可能比较困难

另外要穿跑鞋跑

当然上有氧运动，调整心血循环系统，增强代谢，加强营养吸收。不过事先需要咨询医生，最大HR是多少。上TREADMILL注意一下就可以了。

没习惯运动的人，刚开始都累，因为脑部缺血，都跑去供应肌肉运动去了。1、2个月后就好了。运动完后反而更精神。

同意O版版的意见～

建议mm不妨采用运动量小的慢跑、走、游泳，坚持持续时间长些，但又不给自己超负荷。采用循序渐进的方法。其实慢跑很boring的，但一定要保证每次运动半小时以上，即使一开始跑不动了，也可以边走边跑，慢慢就会习惯的哈。

这种运动需要一段时间的坚持，慢慢才会有效果；而且最好配合健康的饮食。

另外，一些stretch或者yoga也可以，虽然不能减肥，但可以reshape body，增强体质。

下面说些针对性的～～

‘晚上吃了饭就没有动力去外面GYM里面去了‘

有2建议：要不就晚饭少吃（考虑到你不用上下班，估计白天运动量不大，消耗少）；或者吃了以后，保证在睡前有一定的运动。我觉得你真要是办了卡，说不定就舍不得花的钱，就去gym了哦。当然，也可以在家里锻炼，yoga什么的都可以啊。

‘而且腰身和小腹部很多赘肉’

哈哈，好像这里很多mm都有这个问题哦，包括我。除了不要运动的抽脂外，只有运动了，包括慢跑啦，situp啦，好像有很多帖子有这方面的解答，mm可以去搜索一下。

就这些吧。。。

我难得唠叨这么多哈，佩服自己～～～

量力而行:配一块心率计,设定target zone,心跳超过了就慢下来走,心跳不够快就跑起来.先用两个月的时间达到连续慢跑30分钟不用歇的水平. 我要是不锻炼就爱困,锻炼了反而精神好.

当然,事先请先咨询医生的意见.

我发现只要是女生都会觉得自己腰部和小腹有很多赘肉的.

因为女生年纪到了，最容易在腰腹部积累脂肪呀。

据说是跟荷尔蒙有关，为以后生bb做准备的。。。

以下是引用yoyocat在2006-2-10 16:49:00的发言：

同意O版版的意见～

建议mm不妨采用运动量小的慢跑、走、游泳，坚持持续时间长些，但又不给自己超负荷。采用循序渐进的方法。其实慢跑很boring的，但一定要保证每次运动半小时以上，即使一开始跑不动了，也可以边走边跑，慢慢就会习惯的哈。

这种运动需要一段时间的坚持，慢慢才会有效果；而且最好配合健康的饮食。

另外，一些stretch或者yoga也可以，虽然不能减肥，但可以reshape body，增强体质。

下面说些针对性的～～

‘晚上吃了饭就没有动力去外面GYM里面去了‘

有2建议：要不就晚饭少吃（考虑到你不用上下班，估计白天运动量不大，消耗少）；或者吃了以后，保证在睡前有一定的运动。我觉得你真要是办了卡，说不定就舍不得花的钱，就去gym了哦。当然，也可以在家里锻炼，yoga什么的都可以啊。

‘而且腰身和小腹部很多赘肉’

哈哈，好像这里很多mm都有这个问题哦，包括我。除了不要运动的抽脂外，只有运动了，包括慢跑啦，situp啦，好像有很多帖子有这方面的解答，mm可以去搜索一下。

就这些吧。。。

我难得唠叨这么多哈，佩服自己～～～

呵呵，猫记mm辛苦啦

顺便从说一下，我觉得腰腹的fat跟做姿挺有关系的。大言不惭一下哈，我自认为做姿比较整，不大懒散，没有腰腹坠肉干扰

xiaosha mm说的很多，跟坐姿有很大关系的。。

还有跟坐的时间长短有关。。我不去运动，基本就是屁股粘在椅子上的。

Does it take a couple of months that long? I thought it's gonna be easier than that. Seems I need to be better prepared, it's not an easy thing.