问： 开始锻炼了。 哪里去买好的运动服装？
答： [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1803046&forumpage=1]Workout Gear Brands[/url]
[url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1816676&forumpage=1]瑜伽专用服装贴[/url]

Q: How do I get started?
A: Yoga 101: [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1874513&forumpage=1]http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1874513&forumpage=1[/url]
Weight Training 101: [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1]http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1[/url]

问： 什么是“举铁”？ 举多重算是举铁？
答： [url=http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout]http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout[/url]
[url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1]http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1[/url]

问： 为啥要举铁？举铁能减肥？
答： [url=http://www.bodybuilding.com/fun/8-reasons-women-should-lift-weights.html]http://www.bodybuilding.com/fun/8-reasons-women-should-lift-weights.html[/url]

问： 哪里可以学习举铁具体动作要领？
答：除了google/bing + 动作名称， 我最喜欢去bodybuilding.com自学。 有录像有解说有图片： [url=http://videos.bodybuilding.com/]http://videos.bodybuilding.com/[/url]


问： 想举铁啦。 可是怎么开始呢？ 不想请personal trainer呀
答： 举铁是个跟广义的概念。 建议在做好各种基础知识准备工作的同时， 跟一个现成的training program. 以下是几种比较普遍的或者楼主我自己亲身体会过感觉还不错的program.
1. Live Fit
2. P90x
3. ChaLean Extreme
4. Body Beast
当然youtube上也有很多免费的训练计划， 只是鱼龙混杂， 新手有时候不好分辨。

问： 想举铁练体型， 可是不知道什么routine好啊， 有效果？
答： 版上牛人的日记, 可以作为beginner的guideline, 重量根据自己情况调整就好了。
sun007 2015 log: [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1756826]http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1756826[/url]


问： 如何减小腹？
答： 少吃+举铁+耐心 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1582892&forumpage=1]http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1582892&forumpage=1[/url]

问： 如何减大臂？
答： 见楼上

问： 如何减大腿？
答： 见楼上

问： 减肥期间可以吃xx吗？
答： 减肥期间啥都可以吃， 只要吃的够少， 消耗的够多

问： 减肥必须减carb吗？
答： 见楼上

问： 减肥必须clean diet吗？
答： 见楼上

问： 减肥必须吃1200卡吗？
答： 见楼上

问： 瑜伽可以减肥吗？
答： 做啥都可以减肥， 只要吃的够少， 消耗的够多

问： 跑步可以减肥吗？
答： 见楼上

问： 一周去几次gym可以减肥？
答： 去不去都能减肥， 只要吃的够少， 消耗的够多

问： 不想举铁， 不想练大肌肉， 只要线条， 怎么办？
答： 线条就是肌肉变大， 肥肉变薄的结果。 饿会减重， 但是不会很出线条。

问： 想减肥， 可是不能挨饿， 不能运动， 怎么办？
答： 那就选择接受自己。

问： 大姨在的时候可以运动吗？
答： 自己怎么舒服怎么来。 有人照跑不误； 有人疼的起不来床。运动需要适当的休息效果事半功倍。

问: 减肥必须挨饿吗？
答： 不用挨饿， 肯定也不是舒舒服服的就是了。
到底吃多少可以减肥： [url=http://www.fat2fitradio.com/tools/]http://www.fat2fitradio.com/tools/[/url]



问： 中餐没法计算卡路里， 怎么办？
答： 中餐也用原材料， 按原材料的热量算， 吃的时候用秤秤。 不要用“一小碗” “一大勺”这种算法， 误差太大。

问： 少吃多跑一个月了， 为啥一磅也没瘦？
答： 1. 体重基数越小， 越不能靠大量卡路里赤字来减肥。
2. 吃的有多少？
3. 消耗有多多？
4. 实在算不清， 那就一样一样来。 先少吃， 再多跑。 同时上太多参数， 不好搞root cause analysis


其他等我想起来再补充~

沙发+支持！

楼主总结得很好啊

赞。

没有比这更简洁明了的解释，也没有比这更简单易行的操作，但就是很难做到啊！我咋就怎么都斗不过我这张“好吃包”的嘴呢？ 对了，我觉得还可以把一些经典的讨论帖做个链接，我明天来爬楼考古找找看，以前的好多老帖子很有用啊，我们不能资源浪费

赞lz，省去很多月经贴，嘻嘻

赞lz，省去很多月经贴，嘻嘻
carmensd 发表于 2/26/2014 10:00:18 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61928564#61928564][/url]

more like 日经贴~

举铁是什么意思？怎么举呢

举铁是什么意思？怎么举呢
supernan 发表于 2/27/2014 10:36:31 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61933585#61933585][/url]

weight training 的口头用语

补充一小个： 吃得够少，消耗得够多！
——这两个够字是关键！！而且及其因人而异！！所以呢，问别人跟别人比也木有用哇

我能想到的影响这两个“够”的，有——
general基因：吸收效率；代谢速度
身体的general状况：适应了？shocked？补偿？反弹啦？
其他因素：季节；心情；压力；环境；疲劳
。。。
（欢迎补充）

赞总结帖。。。终于出现了。。。要不天天回答一样的问题。。。 还有： 跑步会腿粗吗 练力量会胳膊粗吗 减肥会减胸吗 大姨妈可以运动吗

赞总结帖。。。终于出现了。。。要不天天回答一样的问题。。。

还有：

跑步会腿粗吗

练力量会胳膊粗吗

减肥会减胸吗

大姨妈可以运动吗
mermaid929 发表于 2/27/2014 12:48:14 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61935654#61935654][/url]

大姨那个加进去了。 其他几条见仁见智， 一句两句说不清楚， 只好随他们问去了。

赶紧上来问几个问题：

1）怎么计算食物的卡路里？我下载了myfitnesspal，但是里面要求我自己写食物的卡路里，完全没头绪啊
2）怎么计算消耗的卡路里？都是去gym上free class，不知道消耗了多少卡路里
3）举铁是在有氧之前还是之后？
4）举铁有没有好的视频可以看？还是一定要找personal trainer？

赞总结帖。。。

顶顶顶，太赞了，这几个问题几乎轮流问

还有这个high frequency滴

问：如何减小腿？

还有。。。如何减后背/胳膊。。。。。

还有。。。如何减后背/胳膊。。。。。
mermaid929 发表于 2/27/2014 5:29:16 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61940395#61940395][/url]

这个提到了。。。第二个问题。。。反正答案都是“看楼上”

其实问哪些问题的人根本不会来看Qna

其实问哪些问题的人根本不会来看Qna
greenteamousse 发表于 2/27/2014 6:13:49 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61941036#61941036][/url]

其实想发帖的， 什么贴都不会看的。