windeyes6 发表于 2024-04-17 16:40

完全可以的，但是需要一点时间，而且44 岁了，新陈代谢会慢一点，恢复的时间需要比较久。

Costco 有很多比较健康的食物是不需要煮的，只需要microwave 就可以， 比如煮熟的鸡肉之类的。

关于蛋白质，除了鸡蛋之外，鸡肉，鱼肉，海鲜，牛肉都是蛋白质，不一定需要吃鸡蛋。 我弄了一个high protein 的 easy meal cheat sheet

https://drive.google.com/file/d/1cYm5Dwk2ILyaM-lZ-L1ueE8O2Zw5wJz2/view?usp=drive_link

谢谢， 很好的参考资料。

iheartglass 发表于 2024-04-27 08:57

记录一下。从发帖的时候起，四周，轻了三五磅。。。

发帖时候最重152，现在在147-148浮动。

没有特别饿肚子。

只是开始锻炼，每天30分钟。

多吃protein和菜，少吃零食。

楼里的回帖太有帮助了。

下面三周我准备试试间歇式断食和keto。。。

坚持！我们起始体重差不多，我是一月份开始行动的，现在136。几个平台是147-148， 146， 139， 135， 供你参考。 龟速减重，求稳求不反弹。

前期主要是调节饮食减少card，运动是超慢跑，40分钟，跑三休一。现在每周strength training两次，30分钟，慢跑每周三次，40-50分钟。这两周加班太多，慢跑放弃了。

理想体重是不超过125，理想状态是每周重训一次，瑜伽一次，慢跑150分钟。希望十月份能达成目标。

135的时候开始full time回公司，中午吃的卡路里比之前翻倍不止，体重一度重返137，现在在135-136反复横跳。

准备下周开始早点去公司，先gym折腾30分钟，看看能否可行。

babolucia 发表于 2024-04-06 14:18

45岁，今年1月2号开始减肥。做了20天运动，饮食没有特别控制，除了戒了甜食和零食，体重还增加了一磅。1月20号改了运动，开始实行211餐盘+168间歇性断食，一开始是上午10点和下午五点吃，40天减了10磅。后来慢下来了，有两周吃了很多国内团购来的山核桃，每天一两罐，那两周体重反弹了两三磅，虽然还是天天运动。山核桃终于吃完，诱惑没有了，把168断食改成了195，上午8点前和中午12点左右吃两顿。每天喝两杯苹果醋+柠檬汁水，一个月又瘦了7磅。四月第一周瘦了1磅。到现在为止一共瘦了18磅，离目标110磅还有10磅。现在越来越慢了，也是正常现象。

初学者推荐Youtube上的Mizi, 每天最好45分钟以上，至少30分钟吧。我是从lose belly fat那个playlist开始做起的，做了3天减了2.5磅（配合饮食控制，少碳水多蔬菜高蛋白）。我比你好的地方在我有的是时间，孩子大一些了，除了做两次饭没什么忙的。

蛋白我会吃水煮蛋，豆腐，三文鱼，牛排，羊排这些。蔬菜尽量吃绿叶的，西兰花和芦笋也很好。西餐更容易控制进餐顺序水肉菜饭果，因为是一整块的肉。

好羡慕啊

168试了几天 胃病患者伤不起