不是每天，时间呢？每天早上固定时间坐马桶，训练一段时间生物时钟就稳定了

ipanther 发表于 2023-11-01 21:05

哈哈，我就是每天早上拉。所以我现在的时差有没有调整完毕，最后要看拉的时间。不过确实没调整之前就是美西的下午，中国的早上时间。

别说硬拉深蹲了，我早晨练臀腿一个小时，都没有任何感觉

blackback 发表于 2023-11-01 17:07

你深蹲多少啊？继续上重量吧，我反正一上大重量，马上有尿意。一定要去排空。确实是跟跳绳一样可以治疗产后的肌肉松弛。然后回家可能会再上一次大的。我一般早上会有一次。

话说我回美国前转机韩国，除了早餐旅馆包的没问题，在外面吃的午餐和晚餐基本上一吃就拉。我都是大超市大餐馆吃的（没有吃那种烧烤小店）。我后来总结是我的肠胃完全受不了韩国的泡菜酱。很多攻略居然还要推荐一种李子汁。我没有尝试。

多大算大？我一般80-90磅吧，看练strength 还是duration 会调整

blackback 发表于 2023-11-02 10:42

如果你已经适应了的话，还是可以往上加一点的，应该能看到效果。我19年开始举铁（之前要带娃没时间单独去gym），有两三年都是在100磅以下打转，锻炼的效果飞

非常一般，最近半年才开始往上加，最近可以115磅6*5。我一般深蹲就15分钟，卧推进步最小，刚刚50磅，暑假回国三个月又45磅啦，硬拉的手臂握力不行，回国搞了助力带，勉强比深蹲多10-20磅。