想入团，身高5‘7’‘。起始体重142磅，目标体重130磅。

8/27 142.2 晚上不吃米饭，开始plank

8/28 140.4 晚上不吃米饭，继续plank

8/29 140.8 晚上吃了几口米饭，忍不住了

8/30 140.8

yabow00 发表于 2020-08-27 10:57

mm我跟你身高和起始体重都基本上一样啊。我目标体重是135磅。

我也申请加入！

回复 [url=/showtopic.html?topicid=2589418&&fid=341&postid=85297481#85297481]18楼hohohaha的帖子[/url]
我第一次打卡，决定认真一下，欢迎mm一起，互相督促。
yabow00 发表于 8/31/2020 10:54:56 AM [url=http://huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2589418&postid=85302061#85302061][/url]

回复 20楼hohohaha的帖子

那么就今天开始吧，我们一起努力。今天做了200个蹬腿，10分钟拉伸，30分钟走路，晚上没有吃米饭

yabow00 发表于 2020-08-31 21:45

我今天开始记录。

200个蹬腿是啥啊？

身高5‘7， 体重9.1称的143.2lb，目标135lb。

从上周开始记录饮食，周一到周五都做的还不错，到了周末就回到解放前了。8.31称的体重比9.1还要重，周末长了好几磅

我就打算慢慢来，不打算饿肚子。每天食物的目标按照Carb/Fat/Protein/Calories来说是143/45/130/1500。在这个基础上争取fat不超，多吃protein，减少carb。现在还在实验阶段。如果有效果的话我再发我的食谱。现在每天除了三餐，上午和下午会各加一个protein shake/protein bar。

Week 1

8.31 - 9.6

8.31 - 144左右。运动：WOD。饮食122/49/160/1508

9.1 - 143.2lb。遛狗1mile。114/51/136/1418

9.2 - 142.0lb 107/60/140/1483

9.3 - 142.0lb 148/32/122/1346 我估计你今天最后应该在1450卡左右，中间还吃了两把生花生米。

9.4 - 141.2lb WOD (12 min cap, 65cal row, 21 db squat, 21 db push press, 21 db hang clusters #20lb each。最后差6个没做完。。。。), Vinyasa yoga 1 hr

156/32/123/1363 实际上还是会比这个高一些，因为我又吃了一把生花生米。。。

9.5 - 139.8lb。遛狗1mile。 156/25/72/1150 我在想我卡路里是不是忘记了记什么。dinner是用超市的烤鸡扒下来的肉做的salad，所以没仔细算卡路里。

9.6 - 140.6lb。遛狗1mile。115/49/105/1319。这周结束了。周末还好没order take out。下周继续努力。

Week 2: 45楼

9.7 - 139.8lb

9.8 - 140.6lb

9.9 - 139.8lb

9.10 - 139.8lb

9.11 - 139.0lb

9.12 - 139.0lb

9.13 - 吃了烤鱼。。。。

Week 3：

9.14 - 141.0lb

9.15 - 140.4lb

9.16 - 140.4lb

9.17 - 140.4lb

9.18 - 9.20 出去玩了

Week 4:

9.21 - 139.0lb

9.22 - 139.0lb

9.23 - 139.0lb

9.24 - 139.0lb

9.25 - 139.8lb

9.26 - 139.8lb

9.27 - 139.8lb 这几天叫了羊肉泡馍+羊腿外卖，吃了好几天。于是。。。。下一周决定外食要严格！新称到了。比这个大概多0.4-0.8lb的样子。我觉得还是下班后吃晚饭前运动比较有效果。因为运动了以后就不会很饿。晚饭也可以少吃点。下周准备按照这个实行以下。还是要继续记录卡路里。

Week 5：

9.28 - 139.8lb WOD 130/45/123/1419

9.29 - 138.0lb

9.30 -大姨妈中

10.1

10.2

10.3 - 138.0lb

10.4 - 138.0lb

Week 6:

10.5 - 138.0lb WOD Deadlift (heavy) + Box jump overs (high) 15 + 10 + 5. 8min cap. #115/28''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

10.6 - 138.0lb

10.7 - 138.8lb Flexibility class

10.8 - 138.0lb Ringfit

10.9 - 137.4b WOD 15-10-5 power clean/ 150-100-50 double under. 15min cap (#90, 13:46)

10.10 - 136.4lb

Week 7:

10.12 - 138.0 WOD

10.13 - 138.0

10.14 - 138.0 Flexibility

10.15 - 138.0 WOD

10.16 - 138.0 Flexibility

10.17 - 137.4

10.18 周日又胡吃海喝了一通。。。。

Week 8:

10.19 - 138.8 WOD 1000m row: 4‘18

10.20 - 136.4

10.21 - 136.4 Flexibility

10.22 - 136.4 WOD 20 min AMRAP: 200m run + 10 db push press (#25) + 20 alt pistol squat. 4 rounds + 200 + 10 + 12

10.23 - 136.4

10.24 - 137.0

10.25 - 大姨妈

Week 9:

10.26 ~ 11.1 这周记录一下大姨妈对体重的影响。

10.26 - 138.8 WOD 200 double under, 50 TTB (modified feet to waist level), 50 deadlift (#75) 12min cap. 用时10‘49

10.27 - 138.0

10.28 - 137.4 RingFit

10.29 - 136.4

很棒，加油，队友！我是年纪到了，晚上吃饭新陈代谢跟不上，打算达到目标后，晚上再开始吃少吃早。

yabow00 发表于 2020-09-01 15:10

我也年纪到了，哈哈哈哈

回复 30楼yabow00的帖子

9/4 - 126.2 最近月经周休养生息中，没怎么运动，工作也很忙。先养着，过两天再运动不迟：）

最近的感想：大家都认为减肥不能饿肚子，但是我认为有些矫枉过正了，饿肚子这个标准因人而异吧。比如有人吃9分饱就觉得是饿肚子，有人5分饱才叫饿肚子。确实要具体情况具体分析。我个人的感觉是不饿肚子想减肥是不可能的。但是这个度得自己把握。比如我慢慢要训练自己对饥饿的忍受程度。其实很多时候并不是饿，而是馋或者是习惯吃东西。我希望尽量能一直保持到7-8分饱的状态，把胃缩小。每周至少一天必须得有只吃6分饱的样子睡觉，（当然之前优质蛋白质食物要吃好保持体力和脑力）。去年试过这样，一周1-2次晚上稍微饿一饿，效果明显。因为不是每天饿，早期也可以坚持。个人想法。

cupoftea 发表于 2020-09-04 10:49

我觉得条条大路通罗马。每个人的诉求不一样。真的想了解的还是要看一些专业书籍的。像我也不打算追求完美。所以找个自己能接受的方法就好了。

想入团，身高5‘7’‘。起始体重142磅，目标体重130磅。重灾区：腹部和胳膊

8/27 142.2 晚上不吃米饭，开始plank

8/28 140.4 晚上不吃米饭，继续plank

8/29 140.8 晚上吃了几口米饭，忍不住了

8/30 140.8 plank +做一点胳膊拉升，走路时尽量提醒自己收腹，晚上不吃米饭

8/31 140.6 400个床上蹬腿（分批做）+160个仰卧起坐+胳膊拉伸，晚上不吃米饭

9/1 139.8 转了半小时呼啦圈, 120个仰卧起坐，晚上不吃米饭

9/2 139.6 懈怠一天，晚上不吃米饭

9/3 139.8 来例假了，懒得动+想吃甜食。。。。

9/4 141.0 早上看到这个数字，眼珠子都要掉了，想死。。。

yabow00 发表于 2020-08-27 10:57

你这个是因为例假吧。你之前没注意过么？我每次来例假之前至少涨2-3磅。但是大部分应该是water weight。就是觉得特别渴要不停喝水。

今天早上139.8了。看看周末能不能维持好。

天啦噜，mm你一周5磅的速度减，我太羡慕了。我先把139给稳住，不能再忽上忽下了。

yabow00 发表于 2020-09-05 12:43

我这个觉得不完全是减的脂肪。我觉得上周末我吃多了然后bbq又很咸，所以用了一周给代谢掉了吧。感觉真正的可能2磅左右吧。

入团入团！我本来打算用一年的时间减10磅的，结果上周验血血糖和胆固醇都高出正常值一点，下定决心要开始多运动和控制饮食了。我一直都是胃口超好的人，希望能管住嘴，迈开腿！一起加油！

crystalhuang 发表于 2020-09-05 14:18

加油加油。

我发现我开始记录饮食以后就好很多。之前一天吃两磅荔枝。现在开始较真了就不会乱吃了。一年减10磅我觉得很好很健康的。

我就希望通过这次习惯一个健康的饮食方式。对什么东西的热量和Macro有个了解。因为我不会饿肚子所以以后可以一直按照这个方式来。

明天又是周一啦。今晚打算做下周的早午餐啦。

我来跟。目前18/6轻断，我想要减30磅。

9/6

soy latte, dragon fruit, one tiny piece of left over durian, plum

kimchi, a pack of yoshinoya beef, one small purple corn

5k steps of walking, 基本等于没动

9/7

coffee, dragon fruit, plum, macadamia, goji

liviab 发表于 2020-09-06 21:46

我有朋友说IF很有用。

第二周开始。上周周末没有出去瞎吃，体重终于没又跑回去。Week 1在25楼。

Week 2

9.7 - 9.14 (周一到周日）

9.7 周一

139.8lb. WOD 30min AMRAP: 65 cal row, 60 wallballs (10#), 45 KB swing, 30 Burpees. Finished 1 round +55

今天量了一下围度。留着以后做对比。这个before是6月份的时候有量过一次。估计跟我开始记录饮食之前差不多。

腰围29 -> 28, hip 38.5 --> 36.5, thigh 23 -->23

103/49/126/1321

9.8周二

140.6lb. 开会多吃零食就少了。。。

62/52/129/1216

9.9周三

139.8lb。Vinyasa yoga 1 hour.今天protein吃很多，跟晚餐吃sashimi有关系。目测明天体重会下降哈哈。

54/55/155/1331

9.10周四

139.8lb。早上看到体重秤在139.8和139.4间游走，最后还是停在了139.8。。。我觉得我随便摸摸就是肋骨了。现在就是肚子上还有点肉。我觉得自己已经挺瘦的了。。

132/54/119/1489

9.11周五

139.0lb。WOD 5 RFT 15 snatch, 9 thruster, 9 ring row. 20 min cap. #35 --> 17:45。1 hour vinyasa

97/59/99/1323. 多的fat是因为晚上吃了半个牛油果。。。

9.12周六 139.0lb。我本来以为运动之后会涨一点呢。

9.14周一 141.0lb。周日点了个烤鱼，吃了两天。WOD 18/21 - 12/15 - 6/9 row cal/OH squat #35. 6min cap. 1300cal(如果烤鱼按照500卡算的话）

9.15周二140.4lb

嗯嗯。我一定努力坚持。。。。亚历山大

liviab 发表于 2020-09-07 22:50

据说IF的话有个app啥的很好用。还是需要有community的支持，比一个人容易。

我每天得来顶顶帖子。不然被淹没了找不到了，哈哈哈哈。

我最近记录饮食的卡路里，居然比以前吃的少也不会饿。真是不晓得以前到底多吃了多少东西。我特别想周四去crossfit，但是最近几周我的gym周四都是arm day。。。我觉得专门做arm day浪费时间。。哎！

我也来顶一下。最近每天都好忙，错过吃饭时间居然也不饿的。深深怀疑以前自己吃得太多。IF我用的zero, 但是晚饭忍不住吃了，就只好删掉重来。 没有啥community的感觉--这东西share多了我觉得就没有privacy了。我比较喜欢看看自己坚持得住的时候，albeit rare, 经过的小时数，看看很有成就感。

crossfit据说伤膝盖还是什么的，不知道是因为姿势不对会有伤害，还是这个锻炼方式有问题。网上查查众说纷纭的，但是说不定是竞争对手散布的，分不清楚。哈哈arm不要，你的运动目的性好强的。;)

我把网球捡起来了。我们一起加油。

liviab 发表于 2020-09-10 00:54

我以前也觉得crossfit容易受伤。但是开始了以后觉得跟教练和自己都蛮有关系的。我不喜欢特别push的教练。然后我也没有追求pr的目标。就是自己尽力做，然后如果累了或者不舒服就不勉强。不管啥运动逞强都会容易受伤的。crossfit form的话很重要，form不对又追求大重量必然会受伤。

我现在一周只做两次crossfit啊，所以如果有一次用在专门做arm上就是浪费了。我不追求arm多健壮的。平时做别的运动的时候带到就够了，不想特别去练。

和mm们的认真记录相比，我减肥特随性，不过现在吃东西前开始看卡路里了，这算是我人生第一回吧。

好吃好喝的东西，我都尽量在中下午消灭，至少晚上就少带点残念去睡觉了。

yabow00 发表于 2020-09-10 09:23

咋整无所谓，有效果就行，嘿嘿。

我记录卡路里就是有个标尺吧。不然的话自己心里没数。。

第一周25楼。144-140.6

第二周45楼。140.6-

来踢一脚。我要找不到自己的帖子在哪里了哈哈哈哈。虽然现在每天注意卡路里不超过1500卡，但是真的不会饿肚子。

我周日点了个烤鱼吃，所以又回去了。。。。

9.16周三

140.4lb. WOD 100-80-60-40-20 DU, 10-8-6-4-2 squat clean. 16min cap. #80。只完成到40DU就到时间了。

141/24/99/1,147

回复 53楼hohohaha的帖子

加油。楼主我又回来啦。之前两周事情太多没太更新。现在回归啦，哈哈哈

是的我想控制在1200觉得很难，1500其实很理想不会饿肚子。

我记得去年减重很厉害是有一段时间严格不超过1500，好像坚持了2个月体重一下子就下来了，肚子小很多。今年准备继续。

cupoftea 发表于 2020-09-18 12:01

那我也按照这个来做。

我周末出去玩了。结果今天早上139lb，居然没长胖，也是开心。