请教楼主，本人情况是年龄四十中，体重正常（169cm/119lbs), 饮食低碳水其它肉蛋奶蔬菜水果都正常吃，运动量一般（一周两小时网球+篮球，三/四次在家举5磅哑铃简单动作每次10-15分钟，每天走路平均30-45分钟）。 现在目标是增加肌肉（特别是手臂和腰腹），请问建议练习什么怎么做？谢谢。

美女好，如果是增肌的话建议多吃一点淀粉还有蛋白质，特别是训练前后吃。

手臂还有腰腹， 如果是5 lbs 哑铃有点轻，不过也看你的experience，一般biceps curls, triceps extensions 之类的可以练3-4组一个动作，一般是做到快要力歇。

想要练腰腹是想要刷那里的脂肪吗？还是想要腹肌？ 美女请加入第一楼的群！我觉得有写问题问清楚了我才好建议。

windeyes6 发表于 2023-01-26 23:30

谢谢楼主，加入了。