我来了!这2天就别提了.和LG斗气.来MC.总之不顺.1周没去运动了.明天开始重新提起精神
我的正面腰线一向没有LACEBIRD好看.侧面还可以.
目前我的尺寸
腰围:最细地方: 64.5CM
肚脐处: 67CM
下腹最粗处: 76CM
我的目标就是腰线!腰线!腰线! 腰围要到60!腹斜肌一定要拉出来.现在拉的还不出来
[此贴子已经被作者于2010/7/11 9:01:48编辑过]
【参加活动】5月，继续打造平坦性感腹部----lacebird & aven
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MESO你的腹部比我性感多拉.我要努力加油.LACEBIRD的腰线真让人羡慕啊. 最近我懈怠了.5月份要加油了
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LACEBIRD我觉得这是因为我们属于不同体型有关.你没发现我和MESO的最细腰围都没你细.最靠近髋关节部位的腰都没你粗吗?这样腰臀比就不如你的好看.你正面看上去就非常好看.而且我们2个练出来的腹肌都不如你的斜.有点小椭圆样子.表羡慕拉.我们还羡慕你正面呢.要你又侧面好看又正面好看.还让不让人活拉.我们要练出你这样.只有一个办法.就是把腰练更细.扩大腰臀比.这个可比你把下腹练平难多了呢
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5月5日
MC快结束了.自从看到LACEBIRD的迷人腰腹.受刺激了.痛定思痛.认为自己正面腰线不够美,一方面是人体结构,另外也是有氧不够多.决定从今天开始加强有氧.减脂!
WARM UP 90卡
器械:
臀部:
HIP ABDUCTION: 110LB 20/20/20
HIP ADDUCTION: 95LB 11/11/11
胸肌
FLY BELL: 5LB 20/20/20
背部: 罗马椅: 16/16/16
侧腰: L/R 15/15/15
仰卧起坐: 30/30 L/R TWIST 16/16
抬腿收腹: 45度 11/11
拉伸
有氧:跑步 58MIN 610卡
总计900卡
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另外LACEBIRD上次活动我怎么美看到钱啊
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5.7
WARM UP 86卡
ASTANKA YOGA 1小时
RUNNING 30MIN 300卡
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我来了.最近其实还是在锻炼.但是因为众所周知的四川地震.没有什么心思去写日记.每天都是通宵看直播了.真的很惨很惨.地震那天.虽然我在上海,但是我依然感到了剧烈的震动.这应该是我记忆来上海震动最厉害的一次了.然后就得知了大地震了. 我从来没有向ZF机关捐钱过.我只捐过物. 以前还和朋友们一起捐助过孤老院和孤儿. 但是这次我第一次捐了钱. 钱数不多.另外公司的捐款我也参加了. 后面我还打算和朋友们一起捐助重建学校.
这次ZF的行动还是及时的.但是还是狠痛心,没有早1点让国际救援队进来.很多镇子几乎是全镇的孩子都死了.真的很惨很惨.不想多说了.用1张图来看看多惨吧.
明天起恢复更新日记了
[upload=jpg,200851316414477387.jpg]UploadFile/2008-5/20085161125664214.jpg[/upload][此贴子已经被作者于2008-5-16 11:03:05编辑过]
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5.18
WARM UP 80卡
器械:
臀部: HIP ABDUCTION 110LB 20/20/20
HIP ADDUCTION 95LB 15/15/15
LAT PULLDOWN: 65LB 15/15/15
背部:骑马机: 15/15/15
侧腰L/R : 15/15/15
仰卧起坐: 30/30/30 L/R TWIST 16/16/16
抬腿收腹: 10/12/12
拉伸
有氧 520卡.跑步 50MIN
总计: 860卡
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我今天买了个瑜珈垫.还有1个球.和1个拉伸带帮助做动作的.不过忘记买打气筒了
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5/21
warm up 90卡
器械:
臀部: HIP ABDUCTION: 110LB 20/20
HIP ADDUCTION: 95LB 12/12
FLY BELL 5LB : 20/20
骑马机: 15/15
仰卧起坐: 30/30 L/R TWIST 20/20
抬腿收腹: 12/12
拉伸
有氧:椭圆机: 33MIN 300卡
0操作11 #
没有带打气筒.我现在每天吹几下.慢慢吹大,吹的我累死了
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5.23
跑步 40分钟.450卡
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今天发现自己得腰围居然少了0.5厘米.娃哈哈.现在64厘米了.努力向60进军
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5/27
MC来了.没法大运动
555555
WARM UP 85卡
器械:
臀部:HIP ABDUCTION: 110LB 20/20
HIP ADDUCTION: 95LB 12/12
背部:LAT PULLDOWN
65LB 15/15
仰卧起坐: 30/30 L/R TWIST 20/20
抬腿收腹: 10/7
椭圆机: 35MIN 300卡
跑步: 20MIN 215卡
总计: 615卡
GYM里面来了不少新器械.开心.可以多玩玩了
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5/29
WARM UP+RUNNING 620卡
腹部:
仰卧起坐: 30 L/R TWIST 20
椭圆机: 90卡
800卡
0操作16 #
1个月过去.这个月练习得并不是很够.不过后面加强了有氧.也算有点效果.今天量了下腰围.最细得有63CM.就是1个月小了1.5厘米.不过我依然不满意.因为正面腹肌依然不是很明显.我希望下部能加强正面. 另外我发现加强有氧是使得腹部进一步小得好办法.我现在努力将有氧增加到80分钟-120分钟.不过上班太忙.平常家里也争取练练器械之类.
我上2张泳装照吧.联体得.非BIKINI.看看腰线吧.还是没有LACEBIRD那么好啊.叹
这也算我1个月来比赛得总结吧.版主能不能给我加WW啊.
该内容需要1000魅力值以上才能阅览
[此贴子已经被作者于2008-6-2 6:17:14编辑过]
0操作17 #
不好意思.泳装只好抬高权限了![[em50]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/yoci/em50.gif)
0操作18 #
6/2
WARM UP 30卡
今天PT给我着重腿部.从我新照片也能看出我腿部有问题.大腿胖.小腿粗
器械:
小腿器械: 65LB 15/15/15
收腹起跳. 15/15/15 -这个很难掌握协调性.
弓步行同时哑铃上举 ,3 圈, 90步, 同时锻炼臀部,腿部和肩部
折返跑 6圈
腹部:
仰卧起坐: 15/15/15 卷腹 15/15/15 抬腿收腹 12/12/12
背飞 20/20/20
高抬腿 15S/12S/12S
拉伸
有氧
跑步: 60MIN 520卡
总计: 800卡
0操作19 #
以下是引用ppo1在2008-6-2 7:36:00的发言：
MM你腹《土吨饕瞿募赶罡芯跤凶饔冒?
MM你腹《土吨饕瞿募赶罡芯跤凶饔冒?
我腹部其实练习挺简单.仰卧起坐加抬腿收腹.另外加上跑步.很快就能下来.但是要练习出线条就要多种方法了
0操作20 #
以下是引用Mycomputer在2008-6-2 8:14:00的发言：
wo! Sexy!
wo! Sexy!
谢谢MYCOMPUTER.也等你小BABY出来看你的美图.西西.
