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晚上不吃东西真的可以坚持下来吗？对身体不会有影响吗？ 我以前也试过少吃一点，但是容易心慌难受，就吓得赶紧改回来了。

我我是每天早上都会去gym，早上锻炼明显加快我全天的代谢，晚上锻炼尤其有氧的话，会影响睡眠，很难早睡。
hiit是gym里的团课，主要是变速间歇跑，力量训练，划船机。。。结合，50min的课，可能卡路里比一般操课多一点，但是强度高很多。
刷脂的运动强度一定要顶上去，我用华米的手表，有一个数据是PAI（personal activity intelligence），帮我监控强度，一般一节hiit，PAI能达到70，80.
平时操课pai大概是10-40，瑜伽的PAI就是个位数。

TABSMOM 发表于 1/8/2020 11:40:27 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82336170#82336170][img][/img][/url]

每天早上几点去锻炼呢？时间多长？

我去年因为改变饮食生活习惯 没有非常痛苦崩溃的状态下 减掉了30lbs 跟lz说的感觉非常非常像 用zero间歇性断食做得更consistent了 戒糖 高GI的不怎么吃 要吃也会注意时间 一部分体重是因为怀孕孕吐掉了的 减肥那么多年 第一次感觉因为今年开始对激素的理解突然对体重有了把控

mushroomjr 发表于 1/8/2020 12:15:21 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82336430#82336430][img][/img][/url]

怎么注意吃高GI食物的时间呢？
可以介绍一下您的饮食规律吗？每餐什么时候吃，吃什么？
谢谢！！

为了分享知识，理智减肥，我搬点信息过来。不信国内宣传的那就看看美国人说的吧。John Hopkins 应该够权威了。[url=https://www.google.com/amp/s/www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gallstones%3famp=true]https://www.google.com/amp/s/www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gallstones%3famp=true[/url]
画重点：
Estrogen. birth control pills appears to increase cholesterol levels in bile and decrease gallbladder movement, both of which can lead to gallstones.
Gender. Women are twice as likely to develop gallstones than man.
Rapid weight loss. As the body metabolizes fat during rapid weight loss, it causes the liver to secrete extra cholesterol into bile, which can cause gallstones.

Fasting. Fasting decreases gallbladder movement, which causes the bile to become overconcentrated with cholesterol.
竹影 发表于 1/10/2020 11:00:15 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82354614#82354614][img][/img][/url]

感谢理论依据。

我还看到一片这个文章：

[url=https://zhuanlan.zhihu.com/p/40172288]https://zhuanlan.zhihu.com/p/40172288[/url]

其实这在医学界属于常识，为 30 亿人提供医疗指导的默沙东诊疗手册，在“胆石症”这个词条里总结的致病危险因素中，就包括 “极低热量饮食或减肥手术带来的体重快速下降”【10】。

▼

2013年，瑞典的研究者对参与瑞典 28 家减肥机构的 8,361 人进行了长达一年的队列研究，其中 6,361 人在实验之前没有接受过胆切除手术【11】。

按照卡路里摄入的不同，这些参与者被分为极低卡路里组，每天摄入热量不足 800 千卡，其中脂肪不足 10 克，持续 6 – 10 周；低卡路里组，每天摄入热量为 1200 – 1500 千卡，持续 3 个月。接下来 9 个月靠力量训练和有氧运动保持体重。

一年后的随访发现，极低卡路里组有 48人做了胆切除手术，低卡路里组为 14人，相差3倍！

注意这还是严重到需要做手术的人，还有更多发展出了胆结石但没有表现出症状的，这项研究没有统计。

这也很好解释：

低脂、低卡路里的饮食，会减少胆囊收缩，最终导致胆汁浓度过饱和，形成胆结石。

2014年，一项荟萃分析考察了 13 项共包括1837 名减肥者，或通过低卡路里饮食，或通过减肥手术在短期内减轻了体重。

结论是：快速减重期采用高脂肪减肥饮食，和口服胆汁酸药物，能起到同样的预防胆结石效果。

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如果不是极低和低卡路里摄入，每天=1500千卡加上合理的油脂摄入，对胆结石的影响应该没有那么大吧？

同样来自上面那篇文章： 记住，脂肪，对胆囊收缩的刺激是最大的。如果您早上喝一碗大米粥配俩肉包子，或者白面包配加糖加奶的咖啡，大大刺激一把血糖，却对胆囊收缩素刺激不足，那即使吃了早饭，对您的胆囊也并不友好。 如果担心不吃早饭，胆汁在胆囊里待的时间太长，早上可以喝一点儿骨头汤，吃一把坚果，或者喝一杯防弹咖啡，既不会因为升血糖而打断胰岛素平稳分泌，又有利于胆囊排空。 ======================================================================== 心得： IF期间为了预防胆结石，排空胆汁，早餐适当增加脂肪摄入，比如坚果和油脂（全脂牛奶和鸡蛋中都含有脂肪）。

一个人基础代谢大概是在1200-1500之间，每个人不同。短期的，每天800-900确实可行，迅速减重。但是长期的，再低别低过1200-1500。紊乱了生病了得不偿失。

吃好脂肪是必须的，另外蛋白质不要太高，适量即可。因为蛋白质也有升糖功能，只是速度和峰值比不上碳水升糖的效果。蛋白质吃多了就没有控制血糖和胰岛素的效果。

你说的这个，其实就是 high fat keto diet，跟 LZ 的不一样。Keto 可以降低或者阻止胆结石的形成。LZ大约30-40%脂肪，60%蛋白质，不到10%碳水，一般人这么吃是进不了 keto 状态的


Slou9900 发表于 1/10/2020 3:50:55 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82357510#82357510][img][/img][/url]

那keto diet要吃多少的脂肪呢？
前面也有人提到碳水吃得少，也会影响大脑的运转，那到底要吃多少才合适呢？

坚持IF一个礼拜了，基本上早上8-9点吃早饭，下午3点左右吃第二餐，5点左右吃一个苹果，7点和家人一起喝半碗汤，晚上12点睡觉。 每天有吃复合维生素添加钙，但是今天早上竟然小腿抽筋了，这两天晚上睡觉的时候都觉得冷，下肢血液循环不畅的感觉。 是我哪里吃的不对吗？还是睡觉太晚了？请各位大神指教。

蛋白质吃够了吗，脂肪呢？
每人情况不一样，如果不舒服就试试别的方法吧

TABSMOM 发表于 1/17/2020 1:46:39 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418495#82418495][img][/img][/url]

我算了一下，蛋白质每天应该至少有50g

蛋白质吃够了吗，脂肪呢？
每人情况不一样，如果不舒服就试试别的方法吧

TABSMOM 发表于 1/17/2020 1:46:39 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418495#82418495][img][/img][/url]

脂肪每天应该吃多少呢？
我吃鸡蛋，牛油果，沙丁鱼里的脂肪都听多了，一小把坚果也有每天吃。

应该脂肪是够啦，建议用myfitnesspal，可以track每天自己吃了多少卡，淀粉蛋白质脂肪怎么分配的。
冬天本能就是多吃少动补充能源过冬，所以可能不适多，或者可以天气暖和了再试。
另外苹果虽然是很健康的水果，碳水占比96%，等于你晚上吃的全是碳水


TABSMOM 发表于 1/17/2020 2:19:22 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418643#82418643][img][/img][/url]

你在经验介绍里写的也是4-5点吃苹果啊。。。
按理说，5点这一个苹果只不过是个心理安慰，一个苹果的卡路里也就不到100卡，我主要的卡路里是在下午三点那一顿吃的。

TABSMOM 发表于 1/17/2020 2:44:57 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418725#82418725][img][/img][/url]

是我记错了。。。
那我改吃berry吧

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418518#82418518]265楼风中的雪莲的帖子[/url]

专家建议每天摄入的蛋白质是：每磅体重一克，也就是如果体重118磅，那么每天补充118克蛋白质。
aiyamayayongle 发表于 1/17/2020 4:32:14 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82424361#82424361][img][/img][/url]

你这个数据和我查到的相差很大啊，我看了中文和英文的资料，都是每公斤体重摄取0.8g 蛋白质，或者是每磅体重摄取0.36g.

[url=https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day]https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day[/url]
[url=https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096]https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096[/url]