控制饮食先，用餐盘定量，一拳碳水，一拳蛋白质，蔬菜不限，少吃水果，不喝含糖饮料。餐后漫步走。平时少坐，慢慢加量有氧无氧运动。youtube 运动channel 看到喜欢的跟做，强度从modified version 开始。推荐Sydney Cummings.