累就降低频率，不觉得需要一周五练，三练就挺好，不练习的日子可以做做低强度有氧，有助于肌肉酸痛恢复。 我自己的话，如果练上肢第二天就会觉得累，哈欠连天，但是肌肉酸痛感小，毕竟只能做10lb的shoulder press，如果练臀腿，第二天就不那么累，但是下楼梯上厕所都不自由了，甚至第三天下蹲都嗷嗷的。所以我不可能天天练。