楼主七分吃，三分练，你首先要吃对，保证每餐一拳头的蛋白质（或者更多，这个是关键，蛋白质吃饱了，你不会饿），最好是lean protein，比如鸡胸肉，或者鱼虾，烹饪少油少盐，不要吃processed meat，比如香肠之类的，蔬菜类最好水煮或者salad，炒的话，少放油少放油，spray 的油喷一下那么少。carbs最好吃全麦面包，红薯，杂粮饭之类的粗粮，都不能超过一拳头的量。水果先戒了。三餐吃完，不吃任何零食。

然后才是练，可以每天30分钟low impact cardio或者weight training，并且保证一天10000步，你不需要一次走完，但是绝不能一天到晚坐着。