垫上练习的时候，就是平躺的时候，一定注意把后腰往下压，不要再后腰和垫子之间形成空隙，如果有空隙，发力的时候就是腰受力，而不是腹肌，你可以自己体会一下。有些动作可以适当抬高大腿，帮助后腰下压。