看上去不错啊，回头有机会试试看。

不过她的训练感觉强度挺大的。

jiajia2018 发表于 2021-06-11 13:44

强度非常大，而且也取决于你上多少重的dumbell

多谢反馈。我也打算开始FOLLOW这个EPIC的program。

原来她还有个EPIC BEGINNER的program呢，那我可以从这个试试看。

粗粗看了一下，感觉她program的设计似乎还比较合理。视频做得也比较好follow，你的分析挺好的，很有参考意义。

jiajia2018 发表于 2021-06-24 10:20

epic和epic beginner完全不是一个量级的，epic 系列中的hiit动作一定一定要注意form，很多都是不stabilized的动作，容易受伤

是的，做操我觉得FORM是很重要的，一定要全心的专注的去做，时刻注意收腹，该发力的肌肉要主动发力，才会有比较好的效果的。我做过一段时间T25，但是WEIGHT为主的做得不多，估计BEGINNER的比较适合我一点。

jiajia2018 发表于 2021-06-24 14:51

epic系列的weights主要是臀腿还有tricep bicep的时候上，做这些动作的时候，基本上是没有dynamic body movement，这个我觉得还好，weights量力而行，一般不会受伤。