腹部是我最大的问题了，特别是小腹，虽然大半年一直在练，腹肌应该也练得还不错了，都被肥肉包住了。

腹部赘肉多的问题，我是从小就有了，所以也不可能几个月就解决，只能说尽量努力使腹部变平坦些。

方法，

1 还是有氧减脂

2 腹肌练习，考虑增加强度

3 晚饭少吃，饭后尽量多动动，不要吃完了马上坐着不动

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奖励已发，请不要频繁改动第一楼

[此贴子已经被作者于2008-6-10 22:11:28编辑过]

5/1

早上，咖啡。三明治一个（两片吐司，生菜，salami一片，一个蛋）
中午，西兰花炒sausage，杂粮粥一碗。橙子一个。
晚上，protain bar一个， 梨子一个，葡萄一些，炒生菜，蛋白一个，mini pretzel2包。

Gym  2hr 25m
Elliptical: 65m, 540卡
WT& Abs: 70m 303卡
Stretch
共计：843 卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/35/35、30，Twisting,R 25/25，L 25/25，Leg-Hip Raise,25/30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/25/30/25， R 20/20，L 20/20

背/腰
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
肩/臂
Shoulder Press: 20lb--12*4
Triceps Extension: 10lb-- 12*4
Biceps Extension: 10lb-- 12*4

~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights
肩 Deltoid
Lateral Raise: 10lb each--12*3
Seated Rear Lateral Raise:  8lb each-- 12*3
Dumbbell Should press: 10lb each --12*3

臂 Triceps, Biceps, Forearm
Triceps Extension: 20lb-- 12*3
Bicep Curls:10lb each--12*3
Forearm Curls: 8lb each--Up: 12*6, Down:12*6

光看平面的照片没用，你看看我的数据就不会这么想了。。。。

谢谢大家夸奖。腹肌我一直在练，所以应该还行。但是肉多啊，正面看不大出来，侧面看的时候，很明显下腹是突起的，看尺寸就知道了，我是空腹量的啊。。。我只要希望能平就好了。不知道能不能有那一天。。。

[此贴子已经被作者于2008-5-4 1:51:43编辑过]

5/3
上午，咖啡，水果，English scones两个，涂少量奶油和jam。一个蛋加一个蛋白。
下午，protina bar半个。
晚上，韩国店里吃的，泡菜，年糕，炸鱼饼？一点拌饭和鸡肉土豆。

Gym 2hr 45m

Elliptical: 65m 505卡
WT& Abs: 90m  390卡
Stretch
共计： 895卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/35/30/30，Twisting,R 25/25，L 25/25，Leg-Hip Raise,30/30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/25/30/25， R 20/20，L 20/20
Abs crunch bench: 10lb: 12/12/12

背/腰
45° Bend: 10lb--20/20/20，Side bend, L 20/20/20，R 20/20/20

臀/腿
Back extension: 110lb--20/20
Seated Hip Abduction: 110lb--30/30
Squat: 55lb-- 15/15/15/15
Glute: 70lb--L&R 12/12/12
Leg press: 15/15/15/15

~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights
腰  Obliques
Bend to the Opposite Foot: 12.5lb each-- 15/15/15

臀/大腿 gluteus, quads, hamstrings,
Barbell deadlift: 45lb-- 12/12/12/12
Lunge: Front 12.5lb each --12/12, L&R 12.5 lb each--12/12

我找找看。补了张侧面的在一楼。这下看见我小腹问题了吧，我发现我最粗的地方比大家都粗呢， 哭。。。。

[此贴子已经被作者于2008-5-4 17:33:12编辑过]

跟骨骼有关么？希望吧，不过小腹那里是我肥肉最集中的地方了。  

我一直奇怪的是，我的胯骨挺宽的，遗传关系，可是臀围却不大，不知道怎么搞的。。。

不会吧，我看到奔侧面照片的mm，象aven，meso，侧面看着也很平坦的，羡慕啊。。。 

这样我说就平衡点了

5/4

上午，奶茶，水果，English scones两个，涂少量奶油和jam。waffle一个，一个蛋加一个蛋白。咖啡。
晚上，leftover food，拌饭和炒粉一点，鸡肉，土豆卷饼一个。水果，山楂片。

运动
Stability ball 30m
Abs 25m.

活动刚开始的时候发了，你收到了么？后来好像也就这样了，就接着5月份活动了。。。

5/5
上午，咖啡，果汁，水果，waffle一个，一点egg bread，一个蛋加一个蛋白。mini pretzel2小包。海苔一包。巧克力cookie一块。
下午，瓜子一些，cookie一块，梨子一个 。
晚上，一点拌饭和年糕，青菜，鸡肉。

运动
Gym 1.5 hr

Tread Mill: 22m, 2.25mile, 193卡
Elliptical: 40m, 357卡
Abs: 20m
Stretch

我因为现在比较自由，大部分时间坐电脑桌前，所以运动比较长，就靠这个burn热量了。如果有孩子的话，杂事会很多吧，作杂事家务事也能burn 不少卡路里。再说家里也可以运动啊，比如跳操，哑铃，我还看到有的妈妈们一边推着孩子的车一边慢跑呢。总之，我觉得想运动的人总能找到时间和合适的方式的，哪怕时间一点一点拼起来，也比不运动强。

[此贴子已经被作者于2008-5-6 2:45:15编辑过]

让我们瞻仰一下你的腹部吧，不是说要奔么？

5/6
上午，咖啡，果汁，水果，waffle一个，一点egg bread，一个蛋加一个蛋白。mini pretzel1小包。海苔一包。巧克力cookie一块。
下午晚上，瓜子一些，水果棒冰一根。海苔一包，mini pretzel and nuts 1小包。一点年糕，鸡肉，青菜。梨子，苹果,香蕉各一。

运动
跳操 30m
跳绳 1000下
Abs 25m

5/7

运动 Gym 2hr 10m
Elliptical: 62m, 520卡
Abs & WT: 60m 260卡，
Stretch
共 780卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/30、30，Twisting,R 25，L 25，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/25/30， R 20/20，L 20/20
Abs crunch bench: 10lb : 12/12/12/12

背/腰
Seated Row：25lb--15/15,  30lb--12/12
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
Assisted Pull-ups: 55lb--12/12/12/12
Lat Pulldown: 55lb--10/10/10/10
Low Row: 60lb--12/12/12/12

胸
Chest Press: 15lb--15/15/15/15
Assisted Dips: 55lb--12/12/12/12
Chest flys: 40lb: 12/12/12/12

Push-ups: 10/10/10
Barbell shrug: 50lb--15/15

以下是引用smartmarmot在2008-5-8 10:05:00的发言：
我发现lacebird也在吃肉松面包，哈哈！

是啊，我最喜欢吃肉松面包了，不过不敢多买，那个挺油的，估计热量不少。

上回去中国店了买了两个，吃了一个还有一个。你也爱吃么？

5/8
早上，咖啡，egg bread一点。巧克力cookie 块。
中午下午，杂粮粥一碗，猪排，空心菜。香蕉一个，瓜子一些，海苔一包。
晚上，炒生菜，蛋，黄瓜萝卜。苹果一个。mini pretzel&nuts 2小包。海苔一包，山楂片几包。

运动
Gym 1hr40m
Tread Mill: 45m, 4 miles多，370卡
WT& Abs: 45m, 195卡
Stretch
共 565卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/30，Twisting,R 25/25，L 25/25，Leg-Hip Raise,25/20
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30/20， R 20/20，L 20/20，

肩/臂
Shoulder Press: 20lb--12/12, 25lb --10/10
Triceps Extension: 10lb-- 15/15, 15lb --10/10
Biceps Extension: 10lb-- 15/15, 15lb --10/10

Dumbbell Forearm Curls: 10 lb each--Up & Down:12*4

不要吓我，我还是养养狗啊猫啊就好了，小孩养不来