rising10 发表于 2024-05-14 13:56

饮食控制对减腰围和小肚子最有效也最容易

不要说饮食控制太难了，自己喝水也胖。我原来也这么认为。最近坚持把每天的进口的食物诚实发给健身教练看，在监督下自觉不摄入零食糕点糖分高的水果油炸食物；每天蓝莓无糖酸奶，橄榄油拌高蛋白鸡胸肉沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉，螃蟹豆腐鸡蛋鲈鱼，蔬菜和一点粗粮。每天都能吃饱，半个月能轻松减5磅，而且摄入高蛋白高纤维的食物，减的都是脂肪，腰围立减又能穿上lululemond的紧身衣了。

千万不要学隔壁YOLO发的每日只吃蔬菜汤做主食。这种无碳水无蛋白的饮食方式会加剧中年女性的肌肉流失，减重虽多，减的一半是肌肉，杀敌一千自损八百；而且这种吃不饱的减肥方式没有可持续性，一恢复正常饮食，体重立马回调。

”沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉“ 是罐头吗，天天做海鲜也挺麻烦的

我一般一星期三文鱼/黑鳕鱼/海鲈鱼，虾，里脊肉，各种蘑菇，豆腐，鸡蛋至少一次，偶尔猪排牛排羊排煎一下，再炒个蔬菜，把藕，淮山炒进去素菜也非常顶饱，早上电高压锅各种杂粮粥，工作一忙吃健康就不容易，但是非常有效，不吃外卖和白米白面，体重就很稳定