你要跟个教练，而且是懂的教练。肌肉需要训练也需要休息。就是在一个周期内负荷渐进。有些时候是volume的pr有些时候是重量的pr。而且pr不是盲目冲大重量是在动作完全一样的情况下的大重量。没那么容易涨的。尤其女性的上半身。