坐偶像沙发![[em74]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/yoci/em74.gif)
魔鬼训练--- crossfit 健身日记 2010总结照p252 P257节日快乐奔
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原来老妖这么有范儿啊!!!
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控制饮食也不一定要受苦和牺牲皮肤的。减少垃圾食物，主食改成粗粮玉米土豆之类，红肉换成海鲜鱼，蔬菜生吃，有限的卡路里内争取营养的最大化就行了。老妖加油！回去美得羡慕死他们
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以下是引用千年老妖在5/29/2010 6:48:00 PM的发言：
妹妹你不知道上了年纪的人瘦起来一不小心就会长皱纹的。我原本没啥皱纹，因此对此很在意。。。
我基本上只吃粗粮，土豆其实也不太好，猪肉和牛肉吃得很少，基本上都是鸡肉和海鲜。。。
我是要加油啊。。。。。谢谢妹妹鼓励
那就不用减那么瘦了呀，反正你那么高又有曲线。减肥本来就是两难的事情，我有时看了自己的照片真恨不得再瘦十几磅，的确是够瘦拍出来才好看啊！但是看了街上那些线条漂亮的白妞黑妞觉得女人还是丰满点好，丰满点即使有小肚子也比骨干型的抢眼。。。
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好大啊![[em59]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/yoci/em59.gif)
严肃的说，腹部隐约开始看出线条了
严肃的说，腹部隐约开始看出线条了0操作6 #
闻风赶来看美女JJ奔红裙![[em51]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/yoci/em51.gif)
你好像才运动半年吧，进步神速啊
你好像才运动半年吧，进步神速啊
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以下是引用千年老妖在6/17/2010 9:16:00 AM的发言：
这个也好牛，腹肌好强。话说我在这里曾看到有头发花白还有腹肌的老太太，美国的健身气氛真是很浓
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abs的话pilates对我来说更有效些，下半身还是得靠lunge/squat和gym练力量的器材，八分钟对你这种有健身基础的的确太挠痒痒了
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高蛋白餐对肾脏的负担太大了，我还是赞成传统的碳水蛋白脂肪为6：2：2
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自信又有气场的女人！我喜欢！
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我也是自己在家练，我觉得一套kettlebell和一套barbell足可以练遍全身肌肉了。
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以下是引用千年老妖在8/23/2010 2:08:00 PM的发言：
我也喜欢ｋｅｔｔｌｅ ｂｅｌｌ，特别喜欢ｋｅｔｔｌｅｂｅｌｌ ｓｗｉｎｇ．昨天在网上搜了半天，准备今天到ｓｐｏｒｔ ａｕｔｈｏｒｉｔｙ 去买几个。ｃｒｏｓｓｆｉｔ 里面用了很多ｋｅｔｔｌｅｂｅｌｌ动作，我觉得很效的。我一般用的是１８磅和２０ 磅的
低磅数高频率的swing完全可以代替有氧运动，甚至是比rowing更好的有氧。我有10lb,18lb,26lb和35lb的，足够用了。用的做多的是18和26的。
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以下是引用aven在8/28/2010 11:11:00 PM的发言：
挖！！！HOT！！！
而且那个大胸太耀眼了。。。。。。让我感觉就是2轮红日从蔚蓝色的海上喷薄而出啊！！！！
哈哈哈！！！这个比喻！
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以下是引用frontroads在8/28/2010 11:12:00 PM的发言：
远看像巩俐，凶器和秀发。
比巩俐更高更凶器远看像巩俐，凶器和秀发。
[此贴子已经被作者于2010/8/28 23:12:13编辑过]
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赶紧来摸一摸
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以下是引用AjayLeung在8/30/2010 8:48:00 AM的发言：
你今天肯定做了很大量的运动了！！要不然吃那么高热量的食品！！？？
偶尔也得奖励一下自己才会更有动力啊！
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老妖骗人，居然说还要减15斤才能谈肌肉，这不已经腹肌很明显了吗？再加上大波波和大长腿, OMG
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以下是引用千年老妖在8/30/2010 9:28:00 PM的发言：
你那里看到我的腿来着？死丫头你今天到来的巧啊。
175，想不长都不行
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以下是引用wfufhoney在8/30/2010 9:30:00 PM的发言：
这是上次给aven开小灶的限制级么
这是上次给aven开小灶的限制级么
遗憾的告诉你，不是！
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再摸摸！我总那么好运
