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多旧五人组夏日健身团——喵,果,咩,猫,狸

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07-05-01 23:10操作
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这一组可能就我一个人超重.

果果的整体目标:从肥肉型转为瘦肉型, 让身材整体变得修长.

果果的中短期目标:

1。疯狂有氧, 并疯狂针对腰腹部锻炼,坚决坚决坚决消灭Muffin top!!!!!!!!!!!!!

2。本月内把BMI减到19以下

3。果果的手臂太粗太松了,很丑。一定要锻炼手臂肌肉,美化线条!

4。翘PP~丰。。。丰那啥。不敢以咩美女那样的为目标,能超越自我就满意了


[此贴子已经被作者于2007-5-2 19:18:54编辑过]

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07-05-01 23:25操作
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以下是引用胖桔子在2007-5-1 23:13:00的发言:

太狠了。不跟你手把手了

[em03]

[em14]既然你加入了我旧不计较了..继续手把手把 [em07][em07][em07]
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07-05-01 23:38操作
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以下是引用多旧喵在2007-5-1 23:31:00的发言:

怎么就我填坑了。。。。。[em03][em03][em03][em03]

丸子她们都不乖。。。你要帮我教育!

[em14]我明天填坑... 要赶紧睡觉去了明天一天的课, 甜心晚安 各位仙女晚安

[em07][em07]
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07-05-02 19:24操作
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更新计划了, 踢一脚. 今天下午狠狠运动了一下, 可也狠狠的吃了一顿. 晚上做完pilate再来贴日记
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07-05-02 21:13操作
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小狸子把你的小狸子动作贴到这里来把.
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07-05-02 21:59操作
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我google了半晚上, 决定做针对muffin top做以下动作:

1.pilate, 针对腹部的core mussle,据说有个叫做scotish pilate的真的有用.

2.brige, 就是躺在地上膝盖弯起来然后lift hips做3*10组

3.做小狸子动作,据说多拉伸能防止肌肉的堆积...

4.最重要的还是要eat well, 做cardio, 把体重减下去.

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07-05-02 22:06操作
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跑了几天步做了几天lunges膝盖开始痛了. [em01][em01][em01]
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07-05-02 22:07操作
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以下是引用多旧猫在2007-5-2 22:02:00的发言:

刚做了500个小栗子动作! 新问题,速度应该怎样啊?另外每做完一边回到中间需要停顿一会儿么

[em01]

好像一般做肌肉练习的原则是, 要分组做, 每一组中间休息, 练习的强度以到最后几乎做不下去为止.

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07-05-02 22:44操作
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以下是引用butterflycc在2007-5-2 22:42:00的发言:

什么叫小李子动作?

那里可以学艺?

[em07][em07]

26楼

[em08]
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07-05-02 23:37操作
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赶紧把日记写完睡觉去了。。

5/2

椭圆机40分钟

lunges3*15, 这是第一次在gym作lunges,估计旁边人都在心里暗笑我的姿势的不标准呢。 对了, 做完大腿根后侧肌肉好酸啊, 怎么拉伸啊。

用哑铃做了几个锻炼tricep的动作

回家pilate了20分钟

作了前面一页说的lift hip/bridge的动作, 谁给个正确名词啊?

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07-05-04 22:56操作
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5/4

在外面跑了差不多半小时,回家企图做Lunges,结果做了一两个膝盖痛得要死, 吓得我赶紧停了。 用哑铃做了两种锻炼手臂的动作, 每组12X3。 刚才做了十来分钟pilate。

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07-05-05 23:29操作
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以下是引用多旧猫在2007-5-5 22:33:00的发言:

今天阿猫去积木了,基本算是头一次正经进积木锻炼,很紧张。。。

进去不知道该干啥。。。使劲回忆阿喵的帖子,发现了划船机,划了5分钟。。

然后看到大概是椭圆机,玩了5分钟,腿就动不了了[em03] 为什么我记得别人都是要至少20-30分钟的呢?

然后在一个拉手臂的机器上拉了十几次

最后玩了一会儿篮球,满场跑来跑去的捡球,投篮20次左右,命中率偏低。。。。

太弱了 [em01][em01]

[em07][em07]你好可爱啊。。让摄影师拍摄一个多旧猫进gym的专辑把
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07-05-05 23:30操作
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5/5

椭圆机35分钟, 到最后腿都软了。。 然后做了一两百个crunch。

可是今天吃得太多了。。。。。。。。。。。。。。。

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07-05-05 23:56操作
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以下是引用多旧猫在2007-5-5 23:51:00的发言:

你嘲笑我。。。。。。。。。摄影师陪练得很郁闷,他还没有任何感觉,我就累的要走了。。。

对了,快告诉我为什么我椭圆了5分钟 腿就不能动了呢

[em03][em03]

[em14][em14][em14]因为你不适应那个节奏? 我好像没有过那个感觉。。

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07-05-09 00:20操作
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[em01]团员们呢?

我来补昨天的日记

5/7

yoga+pilate 55分钟。


[此贴子已经被作者于2007-5-13 16:14:08编辑过]

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07-05-10 22:34操作
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昨天忘记记日记了,现在补

5/9

在公园里跑步30分钟,用哑铃做了几组上肢练习,然后晚上做了十来分钟pilate

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07-05-10 22:34操作
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今天的

5/10

在公园里跑步20分钟,lunges 3*15,十来分钟pilate

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07-05-13 16:18操作
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[em01]团员们呢。。。

5/13

椭圆机35分钟,用哑铃做了几组锻炼tricep的动作, crunch 4*40

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07-05-17 23:01操作
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我昨天运动了的,忘记记日记了。

5/16

椭圆机40分钟, 然后free weight练手臂, crunch N个

 

对了, 今天早上终于买了一台Wii,以后我也玩游戏当有氧了。。

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07-05-17 23:01操作
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以下是引用多旧果在2007-5-17 23:01:00的发言:

我昨天运动了的,忘记记日记了。

5/16

椭圆机40分钟, 然后free weight练手臂, crunch N个

 

对了, 今天早上终于买了一台Wii,以后我也玩游戏当有氧了。。

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[em14] 不过订单状态还是processing,一定不要被cancel啊。。。[em25][em25][em25][em25]
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