这一组可能就我一个人超重.
果果的整体目标:从肥肉型转为瘦肉型, 让身材整体变得修长.
果果的中短期目标:
1。疯狂有氧, 并疯狂针对腰腹部锻炼,坚决坚决坚决消灭Muffin top!!!!!!!!!!!!!
2。本月内把BMI减到19以下
3。果果的手臂太粗太松了,很丑。一定要锻炼手臂肌肉,美化线条!
4。翘PP~丰。。。丰那啥。不敢以咩美女那样的为目标,能超越自我就满意了
[此贴子已经被作者于2007-5-2 19:18:54编辑过]
这一组可能就我一个人超重.
果果的整体目标:从肥肉型转为瘦肉型, 让身材整体变得修长.
果果的中短期目标:
1。疯狂有氧, 并疯狂针对腰腹部锻炼,坚决坚决坚决消灭Muffin top!!!!!!!!!!!!!
2。本月内把BMI减到19以下
3。果果的手臂太粗太松了,很丑。一定要锻炼手臂肌肉,美化线条!
4。翘PP~丰。。。丰那啥。不敢以咩美女那样的为目标,能超越自我就满意了
[此贴子已经被作者于2007-5-2 19:18:54编辑过]
太狠了。不跟你手把手了
怎么就我填坑了。。。。。
丸子她们都不乖。。。你要帮我教育!
我明天填坑... 要赶紧睡觉去了明天一天的课, 甜心晚安 各位仙女晚安
我google了半晚上, 决定做针对muffin top做以下动作:
1.pilate, 针对腹部的core mussle,据说有个叫做scotish pilate的真的有用.
2.brige, 就是躺在地上膝盖弯起来然后lift hips做3*10组
3.做小狸子动作,据说多拉伸能防止肌肉的堆积...
4.最重要的还是要eat well, 做cardio, 把体重减下去.
刚做了500个小栗子动作! 新问题,速度应该怎样啊?另外每做完一边回到中间需要停顿一会儿么
好像一般做肌肉练习的原则是, 要分组做, 每一组中间休息, 练习的强度以到最后几乎做不下去为止.
什么叫小李子动作?
那里可以学艺?
26楼
赶紧把日记写完睡觉去了。。
5/2
椭圆机40分钟
lunges3*15, 这是第一次在gym作lunges,估计旁边人都在心里暗笑我的姿势的不标准呢。 对了, 做完大腿根后侧肌肉好酸啊, 怎么拉伸啊。
用哑铃做了几个锻炼tricep的动作
回家pilate了20分钟
作了前面一页说的lift hip/bridge的动作, 谁给个正确名词啊?
5/4
在外面跑了差不多半小时,回家企图做Lunges,结果做了一两个膝盖痛得要死, 吓得我赶紧停了。 用哑铃做了两种锻炼手臂的动作, 每组12X3。 刚才做了十来分钟pilate。
今天阿猫去积木了,基本算是头一次正经进积木锻炼,很紧张。。。
进去不知道该干啥。。。使劲回忆阿喵的帖子,发现了划船机,划了5分钟。。
然后看到大概是椭圆机,玩了5分钟,腿就动不了了 为什么我记得别人都是要至少20-30分钟的呢?
然后在一个拉手臂的机器上拉了十几次
最后玩了一会儿篮球,满场跑来跑去的捡球,投篮20次左右,命中率偏低。。。。
太弱了
5/5
椭圆机35分钟, 到最后腿都软了。。 然后做了一两百个crunch。
可是今天吃得太多了。。。。。。。。。。。。。。。
你嘲笑我。。。。。。。。。摄影师陪练得很郁闷,他还没有任何感觉,我就累的要走了。。。
对了,快告诉我为什么我椭圆了5分钟 腿就不能动了呢
因为你不适应那个节奏? 我好像没有过那个感觉。。
团员们呢?
我来补昨天的日记
5/7
yoga+pilate 55分钟。
[此贴子已经被作者于2007-5-13 16:14:08编辑过]
昨天忘记记日记了,现在补
5/9
在公园里跑步30分钟,用哑铃做了几组上肢练习,然后晚上做了十来分钟pilate
今天的
5/10
在公园里跑步20分钟,lunges 3*15,十来分钟pilate
团员们呢。。。
5/13
椭圆机35分钟,用哑铃做了几组锻炼tricep的动作, crunch 4*40
我昨天运动了的,忘记记日记了。
5/16
椭圆机40分钟, 然后free weight练手臂, crunch N个
对了, 今天早上终于买了一台Wii,以后我也玩游戏当有氧了。。
我昨天运动了的,忘记记日记了。
5/16
椭圆机40分钟, 然后free weight练手臂, crunch N个
对了, 今天早上终于买了一台Wii,以后我也玩游戏当有氧了。。