这一组可能就我一个人超重.

果果的整体目标：从肥肉型转为瘦肉型, 让身材整体变得修长.

果果的中短期目标：

1。疯狂有氧, 并疯狂针对腰腹部锻炼，坚决坚决坚决消灭Muffin top!!!!!!!!!!!!!

2。本月内把BMI减到19以下

3。果果的手臂太粗太松了，很丑。一定要锻炼手臂肌肉，美化线条！

4。翘PP～丰。。。丰那啥。不敢以咩美女那样的为目标，能超越自我就满意了

[此贴子已经被作者于2007-5-2 19:18:54编辑过]

我明天填坑... 要赶紧睡觉去了明天一天的课, 甜心晚安 各位仙女晚安

我google了半晚上, 决定做针对muffin top做以下动作:

1.pilate, 针对腹部的core mussle,据说有个叫做scotish pilate的真的有用.

2.brige, 就是躺在地上膝盖弯起来然后lift hips做3*10组

3.做小狸子动作,据说多拉伸能防止肌肉的堆积...

4.最重要的还是要eat well, 做cardio, 把体重减下去.

以下是引用多旧猫在2007-5-2 22:02:00的发言：

刚做了500个小栗子动作！ 新问题，速度应该怎样啊？另外每做完一边回到中间需要停顿一会儿么

好像一般做肌肉练习的原则是, 要分组做, 每一组中间休息, 练习的强度以到最后几乎做不下去为止.

以下是引用butterflycc在2007-5-2 22:42:00的发言：

什么叫小李子动作?

那里可以学艺?

26楼

赶紧把日记写完睡觉去了。。

5/2

椭圆机40分钟

lunges3*15, 这是第一次在gym作lunges，估计旁边人都在心里暗笑我的姿势的不标准呢。 对了， 做完大腿根后侧肌肉好酸啊， 怎么拉伸啊。

用哑铃做了几个锻炼tricep的动作

回家pilate了20分钟

作了前面一页说的lift hip/bridge的动作， 谁给个正确名词啊？

5/4

在外面跑了差不多半小时，回家企图做Lunges，结果做了一两个膝盖痛得要死， 吓得我赶紧停了。 用哑铃做了两种锻炼手臂的动作， 每组12X3。 刚才做了十来分钟pilate。

5/5

椭圆机35分钟， 到最后腿都软了。。 然后做了一两百个crunch。

可是今天吃得太多了。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用多旧猫在2007-5-5 23:51:00的发言：

你嘲笑我。。。。。。。。。摄影师陪练得很郁闷，他还没有任何感觉，我就累的要走了。。。

对了，快告诉我为什么我椭圆了5分钟 腿就不能动了呢

因为你不适应那个节奏？ 我好像没有过那个感觉。。

团员们呢？

我来补昨天的日记

5/7

yoga+pilate 55分钟。

[此贴子已经被作者于2007-5-13 16:14:08编辑过]

昨天忘记记日记了，现在补

5/9

在公园里跑步30分钟，用哑铃做了几组上肢练习，然后晚上做了十来分钟pilate

今天的

5/10

在公园里跑步20分钟，lunges 3*15，十来分钟pilate

团员们呢。。。

5/13

椭圆机35分钟，用哑铃做了几组锻炼tricep的动作， crunch 4*40

我昨天运动了的，忘记记日记了。

5/16

椭圆机40分钟， 然后free weight练手臂， crunch N个

对了， 今天早上终于买了一台Wii，以后我也玩游戏当有氧了。。