锻炼比不锻炼好很多， 70 岁的你会感谢你。 中年之后要优先考虑无氧抗阻锻炼，有条件最好找私教； 不愿意化太多的钱就参加健身房的集体课。 年龄越大肌肉流失越多，女性还有骨质酥松的可能。 身体机能和自己比，没有锻炼基础的和长期锻炼的不好比。 抗阻训练，有氧锻炼，柔韧性还有平衡能力都要锻炼。