跑前热热身， 跑后拉伸， 还有是不是隔天跑， 试试增加步频， 还有跑鞋要合适。 有人做靠墙蹲， 还有锻炼大腿和臀肌。 还有 注意一开始 跑步心跳不要太快， 有监督心率的运动手表 Garmin 245 之类的就好。 它还有带daily suggested workout, 我觉得对新手友好， 可以根据你的跑步情况 给出建议的跑量