年纪一大就这样了吧。

连续练了三天，结果脚底板疼，脚心疼，腰疼，估计就是练伤了。

三天不练，肩膀疼，背疼，便秘，就是一旦不练身体就报错了。

现在就只能游走在一个很小心的范围，不能每天有氧，不能每天无氧，不能连着练上肢，不能连着练下肢。停两天身体立刻提醒我不锻炼的结果。

mt.everest 发表于 2022-04-29 10:10

如果有健身教练，估计不容易受伤。

你的疼痛部位， 注意一下是不是 lower back 不好，

脚底板疼，脚心疼，腰疼 ==》注意一下 posture.

我个人是久坐，骨盆前倾，然后，脚有点内翻（足弓有点塌陷）。所以前脚掌疼 很严重。 问题是下肢肌肉筋骨都是有连锁反应的， 某些地方弱了，其他地方会代偿性反应。 查查 “Posterior Chain” 解释。

多做一下拉伸或瑜伽动作，如果容易腰疼， 要避免有些 ab 动作, 多练练臀桥， hip .